骨骼健康與骨質疏鬆症亞裔婦女提供的指南

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1、亞裔婦女提供的指南BoneHealthandOsteoporosis骨骼健康與骨質疏鬆症亞裔婦女提供的指南骨骼健康與骨質疏鬆症為亞裔婦女提供的指南當您考慮自身的健康狀況時，可能不會想到骨骼的健康狀況。但保持骨骼健康並透過預防骨質疏鬆症降低骨折的危險在您一生中都非常重要，尤其是隨著您的年齡增長更加。以下提供對您有益的一些重要資訊。Yetonlyonethirdarediagnosedbyphysicians.About700,000vertebralcompressionfractures脊椎骨折occur

2、eachyearintheUnitedStates.骨骼健康風險YourBoneHealthisatRiskBy2020,halfofallAmericansoverage50mayhaveweakbonesPeoplewithweakbonesareathigherriskforfracturesStrongbonesareneededforanactivelifePoorbonehealthiscommonandcostlyYouCanImproveBoneHealthOsteoporosisWhen

3、BonesBreakHipfracturesarethemostdevastatingOneinfiveelderlypeoplediewithinayearofthefractureOneinfourbecomedisabledOneinfivemustmovetoanursinghomewithinayearManybecomeisolatedanddepressedWhyAreHealthyBonesImportant?為何骨骼健康重要?Strongbonessupportusandallowust

4、omoveBonesareastorehouseforvitalminerals生命必要的礦物suchascalciumandphosphate.Strongbonesprotectourheart,lungs,brain,bloodcellsandotherorgansOsteoporosisAffectsWomen&MenofAllEthnicitiesWhatisLowBoneMass?Boneslosetheminerals,likecalcium,thatstrengthenthemLossof

5、thesemineralscausesbonestobecomeweakandbreakmoreeasily何為骨質疏鬆症﹖骨質疏鬆症是一種使骨骼脆弱,容易折斷的疾病。最初的症狀通常是在骨骼已經變脆弱後出現骨折最常發生骨折部位是臀部、脊椎和手腕。脊椎骨折會造成腰背彎曲、身高降低和慢性背痛骨質疏鬆症最嚴重的後果—臀部骨折—會導致永久性殘障甚至死亡。OsteoporosisWhenBonesBreakHipfracturesarethemostdevastatingOneinfiveelderlypeople

6、diewithinayearofthefractureOneinfourbecomedisabledOneinfivemustmovetoanursinghomewithinayearManybecomeisolatedanddepressedRiskFactors:風險因素可能增加您患骨質疏鬆症和出現骨折機率的因素包括﹕•亞裔•女性•年齡較大﹙50歲以上﹚•體重輕•目前抽煙•酗酒•服用某些藥物,例如皮質類固醇和鎮痙藥•神經性厭食症病史•成年骨折病史•近親中有人有成年骨折病史•鈣攝取量長期很低•不適當的身

7、體活動•絕經期或絕經期之前手術切除兩側卵巢﹙導致荷爾蒙雌激素水平下降﹚Protectbonemassatallages採取措施在年長時保護您的骨骼這包括含有:充足的鈣和維他命D的良好飲食、制定定期參加運動的計劃和健康的生活方式藥物輔助。鈣與維他命D您的身體需要鈣幫助您一生保持健康、強壯的骨骼。年齡在50歲以下的成年婦女每天需要1,000毫克的鈣。年齡在50歲以上的婦女，每天需要1,200毫克的鈣。很多亞裔的飲食中鈣含量很低。Calciumrichfood含鈣的食品包括﹕•杏仁•青菜•綠花椰菜•加鈣橘汁•加

8、鈣豆漿•加鈣米•捲心菜•蠔罐裝帶骨沙丁魚•罐裝帶骨鮭魚•牛奶、酸奶、乳酪、冰淇淋•大豆•豆腐•蘿蔔葉•芝麻很多亞裔美國人無法消化奶製品LactoseIntolerance這種症狀被稱為乳糖耐受不良。如果您屬於乳糖受不良人群以下是您可以採取的一些措施﹕•一日多次，每次吃少量的奶製品﹔•增加加鈣非奶製品攝入量﹔•服用鈣補助劑•服用幫助消化奶製品的乳糖丸。維他命D幫助您的身體吸收鈣VitaminDisessentialforCalc