英语演讲——如何应对失眠

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1、howtocopewithinsomnia?如何对付失眠？manyofusstillbelievethatinordertobehealthywemusthaveeighthoursofsleepanight.我们许多人依然认为：为了健康，我们一夜必须睡8小时。it'snosurprisethatstressanddepressionarelinktoinsomnia.失眠的原因往往与压力和抑郁有很大关系。howcanyoucureit?如果失眠，你能做些什么呢？A.Ifyou'vehadabadnight'ssleep,don't

2、stayinbedlaterthenextmorning.如果你夜里睡得很差，第二天早晨不要躺在床上很晚不起来。B.Ifyoualwaysinsomnia,don'tnapduringtheday.Napscutdownonnightsleeptime.如果你经常失眠，白天不要午休。午休会削减夜晚睡眠时间。C.Neverlieawakeinbedformorethan30minutes.醒着躺在床上不要超过30分钟。D.Getasmuchexerciseaspossible,preferablyearlyintheday.多运动，尤

3、其在白天较早的时候。E.Whenyouretireforthenight,don'tliethererehashingthemistakesoftheday.Noristhisthetimetoplanyournextday'sactivities.夜里休息时，不要躺在床上反复想着白天的错误，也不要计划第二天的活动。（你可能变得太焦虑或太兴奋）F.Dosomething,butmakesureit'ssomethingdull.Readabookthatdoesn'tinterestyoumuch.NeverwatchTVorlis

4、tentotheradio.找点事做，但一定要是乏味的事，像读你平时不是很感兴趣的书。不要看电视或听收音机。G.Somefoodscanhelpyousleep.Suchasapple,watermelon,milk,eggs.有些事物能帮助睡眠。例如苹果，西瓜，牛奶，鸡蛋等等。