漫谈中医养生

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1、2012-6-4漫谈中医养生中医养生保健讲座养生的概念养生的层次漫谈中医养生养生的意义养生的特色上海中医药大学李其忠养生的分类漫谈中医养生漫谈中医养生一、养生的概念二、养生的层次《吕氏春秋》：依靠社会（政府、企业）尽可能创造一个良好的生存环境“知生也者，不以害生，养生之谓也。”、社会环境；根据人体生命过程的活动规律所进行依靠医学（医院、医生）发挥健康咨询、养生指导和治疗的一切物质与精神的身心护养活动。疾病的作用；养生，是一种健康理念，一种文化现象，依靠个体(家庭、个人）做好自身养生或帮助他人养生。甚至是一种生活方式。健康和寿命＝三个层次，

2、有区别，有侧重，更有联系。遗传(15%)+环境(17%)+医疗(8%)+生活方式(60%)漫谈中医养生漫谈中医养生三、养生的意义四、养生的特色小而言之：有利于身心健康，益寿延年—实际意义。强调天人相应：顺应自然，适时养生。有利于陶冶情操，修养身心—文化韵味。强调动静结合：动以练体，静以养心。大而言之：有利于群体健康，社会和谐。强调形神兼备：保形全神，调神安形。因人而异强调辨证施补：明辨时节，明辨体质。健康人群——防患未然亚健康者——防微杜渐患病之人——祛病康复不治之症——带病延年12012-6-4漫谈中医养生漫谈中医养生五、养生的分类精神

3、养生：指保养身体必先调神怡情，才能形神兼备。修养决定心情，性格决定健康“精神之于形骸，犹国之有君也。神躁于中，而形丧于X修德以怡神——仁德常驻，爱心永存，乐善好施，豁达开朗。外，犹君昏于上，国乱于下也。”“夫服药求汗，或有弗获X调志以摄神——以情制情，升华超脱，暗示开导，择机疏泄。；而愧情一集,焕然流离。终朝未餐，则嚣然思食；而曾子X节欲以安神——知足常乐，淡泊名利，性欲嗜欲，适当节制。衔哀，七日不饥。夜分而坐，则低迷思寝；内怀殷忧，则达X静心以养神——处变不惊，心如止水，恬淡宁静，神凝气聚。旦不瞑。劲刷理鬓，醇醴发颜，仅乃得之；壮士之怒

4、，赫然X积精以全神——节欲摄情，劳逸适度，饮食得宜，方药调补。殊观，植发冲冠。”——嵇康《养生论》漫谈中医养生漫谈中医养生五、养生的分类起居养生：指顺应自然变化规律，做到“日出而作，日落而息”起居有常，劳逸结合，动静相宜等一系列养生措施。按时作息—力避长时间熬夜，累积性疲劳慎适寒暖—力避“要风度不要温度”春三月“此谓发陈，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿适当运动—力避终日与电视、电脑为伴夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”漫谈中医养生漫谈中医养生五、养生的分类五、养生的分类饮食养生：指利用食物的性能运

5、动养生：指运用各种方式进行体育锻特点，合理摄入膳食，以强壮身炼，达到防病保健，延年益寿的目的。体，抗衰防老的养生方法。流水不腐，户枢不蠹“水能载舟，亦能覆舟”。太极拳、八段锦、易筋经、气功导引等，各取所需。X慎和五味，平衡营养。五味偏嗜，有损健康。动以静为指导，动以静为前提，X适时适量，勿使过偏。暴饮暴食，危害最大。动静结合，以静为主。X以人为本，区别对待。老弱病孕，各有所宜。健身运动，而非竞技运动。养生功法，提倡有氧运动。22012-6-4漫谈中医养生文化漫谈中医养生五、养生的分类五、养生的分类房事养生:指根据人体生理、心理特点，调节男

6、女性事活娱乐养生：指有利于身心健康的情趣高雅、动，以达到强身健体、延年益寿的养生行为。生动活泼、轻松愉快的各种娱乐活动。X音乐—唤起美感，调畅情志，疏通百脉Ö《孟子》“食、色，性也”X奕棋—凝神静气、处变不惊，修身养性Ö《老老恒言》“男女之欲，乃阴阳自然之道”X书画之乐，垂钓之乐，花鸟之乐，阅读之乐，调节情绪、消除疲劳，陶冶情操，净化心灵健康的性爱可以增进夫妻感情，促进心身愉悦，谨防玩物丧志。消极颓废—伐性之斧。鼓舞乐观向上，有利于养生保健。放纵乃害身之利剑漫谈中医养生漫谈中医养生五、养生的分类五、养生的分类——调补养生调补养生：指在中医

7、理论指导下，合理应用具有调补Ö调补的适用范围作用的药物或食物，以达到却病纠偏，促进康复的养生1.先天不足，禀赋亏虚；手段。2.后天失养，脾胃虚弱；3.过度劳累，身心疲惫；虚则补之，偏则调之，以平为期4.年迈之体，形神不支；辨证调补，辨体调补，切忌漫补5.病后体弱，正虚待复。漫谈中医养生漫谈中医养生五、养生的分类——调补养生附：中医辨体调补（体质分类）Ö平和质——体态适中、面色红润、精力充沛。Ö调补的不同方法Ö气虚质——气短、自汗、易疲乏、易感冒。X单味药进补（简便易行，但作用单一）：人参—生晒参平补，西洋参凉补，红参温补，野山参大补；Ö阳

8、虚质——畏寒怕冷、手足不温、精神不振。冬虫夏草—平补肺肾，益气固表；Ö阴虚质——咽干口燥、手足心热、大便偏干。燕窝、蛤士蟆油—养肺润肤，养颜美容；Ö痰湿质——形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻。黄芪