Anusara Yoga的核心

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1、瑜伽流派——Anusara Yoga  Anusara Yoga的核心—UPAs-通用顺位法                   左图为内螺旋，能量向外扩张；右图为外螺旋，能量向内收缩    UniversalPrinciplesofAlignment-通用顺位法简称UPAs，是Anusara瑜伽的核心内容，可以运用到所有身体体式当中的一系列生物机械原则，是身体能够获得最佳蓝图的原则，分为5步，针对于身体的任何部位，这样的5个步骤在能量的收缩和扩张之间转换。    1.SettingtheFoundation &OpeningtoGra

2、ce   建立基础，迎向恩典    我们准备做体式的时候，一定要将自己的基础打好，当我们说基础，不仅仅是与地板接触的那一部分身体，我们还指你为什么在此时此地的原因？你参加练习的目的？首先是要迎向恩典，无论他对你意味着什么，放松自己让大脑变得清楚，如果你刚下班，你刚刚离开繁忙的车流，你要让自己变得自由，享受当下的练习，之后你才运用收束能量。   为什么要迎向恩典，那是让我们的心，内在的身体打开，使得你的努力会得到舒展，而不是很紧张，当人的内在身体得到扩充的时候，你的基础会变得非常的扎实，你的胸抬得最高，打得更开，肾部腰部扩张，你的心会融化

3、，肾圈会被激活或者说用上力，仅仅是通过迎向恩典，就可以使你的身体做好充分的准备，如果你忽略了这个步骤，那么你的能量的流动会受到极大限度的减弱。  对于迎向恩典，我觉得非常抽象，当我更进一步的向安娜请教的时候，她告诉我，阿努萨拉的核心理念是：一切都是最高的意识。存在的一切都是是神的意识，意味着你眼前能够看到的任何东西，都是最高意识，包括地板，墙面，那么他包涵这这样的一个观点：包容一切！在这样的一个视野之下，每个人都有他特殊的能力，都是身体、意识、精神的组合。   身体被认为是容器，是工具，通过这样的容器和工具，永恒的意识将发出光耀。就像是

4、汽车，你的身体就是交通工具，将你从一个地方带到另一个地方的工具，在Anusara瑜伽当中，每一个练习者的能力都会被得到尊重，而每一个练习Anusara瑜伽的人都是一个完美的Anusara瑜伽练习者。   身体以及意识被认为是来自宇宙的礼物，帮助我们发现自己的美，所以，当我们练习Anusara瑜伽，我们与恩典共舞，我们会展开自我，会迎接生命的每一个光谱，你愿意去觉知自己所有的层面，无论是光明的还是黑暗的，是好的，还是坏的，容易的还是难的，所有的感觉、感知、思想，你将愿意去面对这所有的一切。   练习Anusara，意味着你必须敞开心灵，活

5、在当下，无需控制，Anusara是属于哈他瑜伽体系，结合通用顺位法与密宗里的一元论结合，由“心灵的庆典”来概括，在Anusara瑜伽里我们相信，每个人都有天性的善良，而且我们去练习，在每个人中找到这种善良，不仅在我们的自身和学员，而是我们周围的一切，这样的一种态度的理念之一，或者可以说他是哲学，就是我们是自然的共同创造着，通过我们的努力，我们和自然一起塑造生命，生命不仅不被看做身体的艰苦的劳动或任务，而是可以被看做每天可以被庆祝的游戏（当有人问安娜，为什么我们每节课都有手倒立或头倒立的练习，这是Anusala的特色吗？安娜的回答很有意思

6、，她说因为好玩。这就是Anusala的魅力吧，我们总是以为生命是严肃的，而Anusala却告诉我们可以与生命共舞，可以与之游戏）。 2.MuscularEnergy   收束能量    当你迎向恩典以后，打开身体的收束能量，你外在的身体（皮肤、肌肉、骨骼）是非常愉快的向内冲着扩充的向外辐射着光芒的内在身体而收缩，就像万有引力定律一样相互吸引，因为内在身体是辐射向外，发射着光芒，就像是磁铁一样，外在的身体会被吸引。朝向内在的身体核心，当你能把这两大能量调和的时候，你将为强有力的练习做好了准备。 3.ExpandingSpiral   内螺

7、旋或者说扩张的旋    第三个顺位的原则是内旋，内旋和扩张的旋是同样的概念，过去说内旋，他是一个更加准确的动作，通常在大腿圈，那么扩张旋的含义在能量层面会更加宽泛，第四个原则是个补充的原则，外旋，我们也曾为收缩旋，是向内的能量，这个能量是收缩性的。为什么内旋呢？我们的骨盆趋势是后面靠紧，前面打开，所以要做反向的运动，让双腿的方向向内旋，让骨盆的盒子变得更正。   说到内旋可以想像一下鱼雷的形状，它是一个不停止的螺旋，从核心向外旋转，从双脚的内侧开始，越向上圈越大，螺旋的能量会帮助坐骨落入股骨头，内旋最关键的概念就是大腿内侧你运用最多的区

8、域，因为内旋有三个最主要的效果： （1）使你的双腿骨盆朝向内，你也可以说他使你的双脚双腿，骨盆前面朝向中心线移动， （2）第二个主要的效果，是内旋会使得你的双脚和双腿、骨盆的内侧向后移动。第一个动作是腿的前