基本体操 帮你赶走顽固性脂肪

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1、基本体操帮你赶走顽固性脂肪　今天小编给大家介绍一套体操，这套体操包括五个基本动作，每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①～⑧表示。　　第一个动作：消除下腹部脂肪。　　预备：自然站立，双脚分开约与肩宽。轻轻吸气，①体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。　　②～⑤一边吐气，一边双手慢慢上举。　　⑥双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　　第二个动作：消除腹部四周，尤其是腹侧脂肪。　　预备：右手扶墙或横杆，以支撑身体。　　轻轻吸

2、气，①～③边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。　　④～⑥继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　　换右腿做相同动作。第三个动作：消除腰后侧脂肪。　　预备：面对墙壁，双手扶墙站立。　　轻轻吸气，①～②左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。　　③～④稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。　　⑦～⑧边吸气边还原成预备姿势。　　换右腿做相同动作。　　第四个动作：消除腰部及腹部脂肪。　　预备：双膝微屈坐在地（垫）上，双手放在双颊上。　　轻轻吸气，①～⑥边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部发抖为止（不必仰到倒

3、下程度），将气吐尽。　　⑦～⑧边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。·　　第五个动作：消除大腿及下腹部脂肪。　　预备：两脚开立3厘米左右（男性为10厘米），足尖离地站立。　　①～④保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。　　⑤足尖放下，同时用力吐气。　　⑥～⑧吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。　　在上述五个动作中，当觉得已吐完气时，若再能尽力把余气挤压出来，则效果更佳。　　第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套，熟练了再加半套，最后增加到两套。