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时间:2019-06-06
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1、基本体操帮你赶走顽固性脂肪 今天小编给大家介绍一套体操,这套体操包括五个基本动作,每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放录音带做。拍与拍之间以2秒为间隔。节拍以①~⑧表示。 第一个动作:消除下腹部脂肪。 预备:自然站立,双脚分开约与肩宽。轻轻吸气,①体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。 ②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。 ⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。 ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。 第二个动作:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。 预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体。 轻轻吸
2、气,①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。 ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。 ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。第三个动作:消除腰后侧脂肪。 预备:面对墙壁,双手扶墙站立。 轻轻吸气,①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。 ③~④稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。 ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。 换右腿做相同动作。 第四个动作:消除腰部及腹部脂肪。 预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上。 轻轻吸气,①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒
3、下程度),将气吐尽。 ⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。· 第五个动作:消除大腿及下腹部脂肪。 预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。 ①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。 ⑤足尖放下,同时用力吐气。 ⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。 在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。 第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。
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