国际田联少儿趣味项目一级方程式赛跑

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1、如何准备一级方程式赛跑项目分析：在一级方程式赛跑中，你会遇到各种各样的困难。任何一种地质环境都可能被设置于其中。运动员安全保障：场地和设备要求保证学生安全，距离控制在60~70m之内示意图：国际田联少儿田径比赛项目教学卡片1：一级方程式赛跑目标：尝试滚翻全过程建议练习：在一个斜坡上完成一次前滚翻。斜坡的存在一方面降低了动作的难度，另一方面会在前滚翻前会给运动员一个推力，帮助运动员启动；紧接着在一块儿较软的地面或垫子上，完成后滚翻，要求以双脚落地，注意在后滚翻的过程中要双手抱膝。初学者惯有行为：初学者会在滚翻过程中保持不住原有身体姿势，他们通常会因下肢放松而导

2、致无法以双腿落地结束动作。练习指南：动作完成之前一定要将下颚收紧在胸前滚翻之前需要保护者用手支撑保持稳定成功标准：翻滚时保持姿势两脚落地时要保持原有速度翻滚方向径直深入教学：变换不同斜坡变换翻滚方式（后滚翻，劈叉等）变换起翻姿势（跪地、半蹲等）双脚落地后，双手支撑进行练习赛安全保障：坡度适中组织严密分组适当器材：斜坡垫子教学卡片2：一级方程式赛跑目标：尝试并掌握跨栏技术建议练习：运动员要在设置有不定型低障碍物的路线上奔跑。每次跑进的路线不一，障碍物数量要有所变化，要求每两个障碍物之间的距离控制在1~10步之间初学者惯有行为：初学者往

3、往会在障碍物前减速以调整步伐来完成跨越。过栏后，他们会选择自认为比较安全的姿势着地（双脚落地），从而实现不了跨跑连贯动作。练习指南：将跑和跨两者连贯起来学会用任意脚起跨成功标准：平衡保持能力强障碍物前无速度损失过栏时保持跑动姿态（前后摆臂，身体前倾等）深入教学：变换路线先练直线路线再练曲线路线变换栏架高度（在较低范围内）将跨栏与跨“水池”即横纵跳联系起来一定阶段后进行练习赛安全保障：场地方面要保证学员安全障碍物的选取要保证学员的安全器材：多样化的障碍物标志物教学卡片3：一级方程式赛跑目标：尝试并掌握高速障碍跑建议练习：在跑道上设置

4、各种标志物供运动员绕行。标志物间的间距应控制在允许运动员绕行的最小距离范围内，从而使运动员尝试不同的绕行曲线。初学者惯有行为：初学者总会改变自己的节奏和方向去绕行标志物（身体朝向偏离前方）练习指南：保持原有节奏身体朝向应保持与跑进方向一致注意事项：服从指挥身体朝向应保持与跑进方向一致保持跑动姿态（前后摆臂等）快速奔跑深入教学：最大限度地变换路线变换场地变换速度进行练习赛（例如：接力赛）安全保障：场地安全组织到位器材：标志物教学卡片4：一级方程式赛跑目标：提高跑曲线的能力建议练习：快跑中听从指令进行不同半径的曲线跑初学者惯有行为：初学

5、者经常会在曲线跑中降低动作质量（摆臂，身体朝向等）。他们总会跑同样的曲线长度去完成不同的曲线跑练习指南：保持原有状态，不受曲线干扰紧切内曲线注意事项：完成指定练习转弯时，身体向内倾斜适应左、右两个方向的曲线跑深入教学：最大限度的变换半径提速拖延发出指令的时间进行练习赛安全保障：场地安全，地面要求不要光滑组织到位器材：垂直标志物教学卡片5：一级方程式赛跑目标：掌握快速起跑的动作要领建议练习：对各种不同的起跑动作进行尝试和分析，最后得出屈体起跑最快。所以运动员需要采用屈体起跑动作初学者惯有行为：初学者趋向于起跑前保持身体直立练习指南：用

6、腿的最大爆发力起跑利用起跑后由于身体前倾而导致的不稳定性迅速移动注意事项：下肢要充分伸展在起跑后的前几步身体会趋于前倾而一定程度上失去平衡前后用力摆臂以提高起跑质量深入教学：尽可能地变换起跑姿势在10m处计时设计具有挑战性的方案进行练习赛安全保障：地面柔软，防滑组织到位器材：垂直标志物秒表