暑期篮球队训练计划1

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1、暑期篮球队训练计划七——八月份，早上以发展身体各项素质（耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等）为主。下午以篮球基本功（运球、传接球、投篮、防守等）和各种战术训练为主。其中周1、3为运球专项练习，周2、4为传接球专项练习，周5为防守专项练习，周六、日进行掩护、传切、突分和快攻等战术训练。每星期分别在周3、5、日三天安排三次对抗赛。暑期篮球队上午训练计划周一周二1、蛙跳×101、立卧撑20×82、柔韧素质2、柔韧素质3、机动3、机动周三周四1、弓步走×101、100米冲刺×102、柔韧素质2、柔韧素质3、机动3、机动

2、周五周六1、鸭子步×101、倒退跑×102、柔韧素质2、柔韧素质3、机动3、机动周日1、单脚跳×102、柔韧素质3、机动暑期篮球队下午训练计划(一)周一（运球）周二（传球）1、对墙运球1、原地双手传接球（左、右各50）×5（胸前、头上、反弹）100×12、原地快速低运球2、移动传接球（左、右、交叉）100×5（左、右、前、后）20×53、行进间组合运球上篮3、双人行进间传接球上篮×5（左、右、交叉、高）×54、行进间越过防守上篮×54、绕圈运球上篮×55、快速往返跑30×85、变速跑×5周三（运球）周四（传

3、球）1、原地单手推拉1、单手肩上传球、反弹球、（体侧、体前）100×2跨步+体侧单手传球100×12、跨下、背后运球2、双手传单手接球100×13、运球急停急起+投篮×53、运球推传100×14、运球转身×54、单手传球快速上篮5、对抗赛（掩护、单突）5、“8”字传球6、100米冲刺×6周五（防守、移动）周六（战术练习）1、原地高抬腿50个+侧移×61、快速往返跑×82、原地蹲起30个+前后移+跳30次×52、传切配合×53、各种跑的组合练习3、掩护配合×5①侧身跑→变向跑→弧形切入→4、突分配合×5后转身

4、横切→转身启动加速跑→5、快速往反跑×8变向跑→弧形切入上篮②全速跑→侧身跑→转身后退跑→放松跑4、对抗赛周日（战术练习）1、短传快攻×52、长传快攻×53、对抗赛