篮球队训练计划[1]

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1、篮球队训练计划一：依据：二、实施对象：鹰潭市技工学校篮球队三、组织与分工：领队：副领队：管理：教练：四、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养、篮球裁判培训、学业辅导、参与鹰潭市中专主办之各项篮球比赛。五、实施时间：2011年10月10日至2011年12月30日每天下午16:00至17:30训练。六、训练计划：训练内容分为体能训练、篮球技术训练、篮球战术训练以及篮球理论及相关知识。每天在1个半小时时间内进行30分钟体能训练1小时篮球技战术训练。利用其他时间或非室外训练天气进行篮球理论及相关

2、知识授课。七、球员管理：（1）球员名单：球员：李德阳（队长）、王智星（副队长）、张航、田忠旭、陈柯、张夏、郭博慧、谢卓君、祁超、刘波、陈磊、何旬、黄复生、赵柯。（1）队长负责球队整体工作，主管球队训练、组织外联。　　（2）副队长主管球队纪律、考勤工作。八、篮球队训练课目1、注意事项：　　体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松

3、要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。热身运动在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。2、具体科目：（1）、步伐1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。　　2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。　　3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。　　4.前后移动步伐：在低位与

4、45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。　　5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。　　6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。　　7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。　　8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。（2）、传接球及持球训练1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。　　2.跨下8字型绕球：分成两排，

5、由跨下到腰部、头部绕球。　　3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。　　4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。　　5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。　　6.面对面传接球：以各式传球为主。　　7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。　　8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。　　9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。　　10.五点切传：训练球员切传战术。　　11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。　　12.半场或全场不运球进攻：必须以

6、传球及移动接应进攻。（3）、上篮训练1.全场8字型传球上篮。　　2.车轮式上篮。　　3.全场7*5*3上篮。　　4.三线上篮。　　5.全场长传罚球线接应上篮。　　6.二人一组上篮。　　7.三人一组上篮。　　8.直线运球上篮。　　9.半场三角上篮。（4）、运球训练1.全场障碍物运球。　　2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。　　3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。　　4.全场8字型运球。　　5.左右手晃球。　　6.跨下原地运球。　　7.全场直线3-4拍运球上篮。（5）、投篮训

7、练1.定点投篮。　　2.两组对角线接应投篮。　　3.移动投篮。　　4.骑马射箭。　　5.底线切入勾射。　　6.后旋转投篮。　　7.三角底线擦板投篮。　　8.全场来回急停跳投。　　9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。　　11.五点投篮。　　12.全场2-3人传球急停跳投。　　13.半场接应挑篮。　　14.半场前进接应跳投或切投。（6）、假动作1.左右1-3道假动作切入。　　2.上下举1-3次假动作。　　3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（7）、篮板卡位训练1.半场1VS

8、1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。　　2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。　　3.罚球后卡位训练。　　4.外线投篮卡位。　　5.篮板球训练：拋球抓球。（8）、防守训练1.全场1VS1背手防守。　　2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。　　3.一守二攻防守训练。　　4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。　　5.一线、二线、三线协助防守训练。　　6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包