情绪—我的情绪我做主—高一—田园高中—镇秋芬

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1、我的情绪我做主一、活动目的1、理解情绪ABC理论2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪。3、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪二、活动背景与对象分析（一）活动背景高中学生，从情绪特点来说，已不像初中生那样丰富、强烈、变化无常，相比来说，情绪反应已经比较成熟，稳定，但毕竟心智没有完成成熟，在情绪反应上容易出现过度反应和消极情绪持久化的现象，因此让学生学会理性地调节自己的情绪情感，消除消极情绪对他们的学习和生活的不良的影响，既有利于他们身心的健康成长，也有利于他们更好地调整状态，投身于学习中。（二）对象分析另外对于我们普通

2、高中的学生来说，一般自控能力较弱，学习上遇到的挫折会更多，同时青春期的闭锁心理让他们又很少向长辈求助和倾诉，因此更容易沉溺于消极地情绪状态中，，因而，让他们学会理性调控自己的情绪，对于提高他们的自控能力也是很有帮助的。三、活动理论指导情绪虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。美国心理学家艾利斯认为：人的情绪主要根源于自己的信念和对生活情境的评价，即你怎么想，你就怎么感受。因此要从根本上学会调

3、控人的情绪，就是要改变人的观念，也就是我们的认知系统。这就是著名的情绪ABC理论。因此，让学生了解并掌握调控情绪的ABC理论就显得十分有必要。四、活动准备：PPT课件五、活动过程1、导入【读一读】一个有兴趣的心理试验有个心理学家利用猴子做实验。两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住，不能动；一只可以在笼子里活动。实验者每隔20秒对猴子进行一次电击，每次放电前5秒，笼里的红灯就会亮起。笼里有一个开关，每当红灯亮起，只要按动开关就可以逃出笼子。可活动的那只猴子发现了这个开关。实验在不间断的进行，结果有一只猴子死了。【猜一猜】哪知猴子会先死？【给出答案并引出课题】应该是可活动的那只猴子先死.原因是它长

4、时间地出在高度应激的状态，精神高度紧张、焦虑，最后先于那只不能活动的猴子而死。其实，我们人类的情绪跟动物其实基本上一样，当我们人的情绪时刻处于高度紧张的状态时，我们的身心也很容易出问题，现在的各类神经症，如抑郁症，强迫症、焦虑症其实就是由于人的情绪高度紧张不能得到缓解所引发的。因此，在日常生活中，我们要学会关注自己的情绪情感，并学会有效的调节。这就是我们今天的课题：我的情绪我做主。2、心理学辞典①说一说：平常我们描述情绪的词语有哪些？②情绪的四种基本类型：喜、怒、哀、惧③想一想1）人的情绪反应只有“喜”，好不好？2）当生活中出现了”怒“哀”、“惧”等情绪时，我们应该怎样正确看待它们？3）我国

5、有句俗话：“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，”“人逢喜事精神爽”，我国古代医书上也有“喜伤心”、“怒伤肝”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等说法，这前后两种说法矛盾吗？它们包含着什么样的道理呢？④什么样的情绪反应才是正常的？1）情绪反应与环境相适应2）情绪反应是适度的3）以下2幅图就是人们应该拥有的常态的情绪表情平和微笑⑤畅所欲言：平常当你遇到不开心的事情时，你是如何调整自己的情绪的？学生A：找个好朋友倾诉一下或自己找个没人的地方大喊或大哭一场，发泄出来就好了。学生B：我不开心的时候我就会去shopping或大餐一顿。学生C：我会去看电影或郊游，找点开心的事情做做。学生D：我选择闷在心理，时间长了也

6、就慢慢淡掉了。……一般来说，我们多数人遇到不开心的事情，会把它（不想开心的情绪）发泄出来如找人倾诉，大哭大叫一场或疯狂购物以及大餐等，这都是宣泄。还有人选择转移注意力让自己慢慢忘掉不开心；也有人比较被动，选择让时间淡化烦恼等，这都是调节情绪的方法但是以上方法都是治标不治本，有头疼医头脚疼医脚的嫌疑，当再遇到类似的问题时，情一样会变得很糟糕。下面就让我们一起探讨一种从根本上可以调节我们情绪的方法。3、调节情绪的方法：情绪ABC理论①看图并说说你看到了什么？你怎么看你就怎么想②给出情景材料，并让学生思考以下问题1）情景题某鞋厂市场部派两名销售人员到一个小岛上去开拓市，结果他们发现岛上居民没有穿鞋

7、子的习惯，男女老少一律打赤脚。A销售员回来汇报说：“真是太好了，那里的人都不穿鞋子！”B职员汇报说：“真是太倒霉了，那里的人都不穿鞋子。”2）问题：A兴奋的依据是什么？B沮丧的依据是什么？通过A、B两人的话语，你能悟出些什么道理？3）启示：人的观念是一副眼镜，透过这副有色眼镜，每个人看到的世界是截然不同的，体验大相径庭，因此所产生的情绪各不相同，结果也就千差万别！即“你怎么想，你就怎么感受”！③情绪ABC理论