如何提高农村中学生身体素质

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1、如何提高农村中学生身体素质身体素质从个人意义上讲是一个人立身行事的根本，从国家意义上讲是一个民族兴旺发达的重要因素之一，从科学意义上讲，它包括速度、耐力、力量、灵敏性和协调性、柔韧性。由于应试教育的压力，农村学生也越来越缺乏体育锻炼，体育课安排的也越来越少，甚至常常被取消。因此学生锻炼的时间少之又少，其身体素质也在快速下滑，这直接关系到青少年的健康成长和祖国未来的国民素质。因此，作为体育老师的我们，有着责无旁贷的义务，要把提高学生的身体素质放在第一位。下面，我围绕农村中学生身体素质，结合农村体育教学的具体实际，就如何提高农村中学生身体素质谈如下五个方面。第一，发展学生的速度素质速度分为位移

2、速度，动作速度和反应速度。位移速度是人体在单位时间内移动的距离，动作速度是是人体完成某一动作的快慢，反应速度是人体对外界刺激反应的快慢。（一）发展跑速的基本方法。7练习短跑是发展跑速的基本方法，如加速跑，将学生分组，由慢到快逐渐加速，反复练习不同的距离，速度会逐渐提高。在平时体育课中，经常采用接力跑，在班级进行小组接力赛。中学生的竞争意识比较强，喜欢你追我赶，这样，不仅能提高身体素质，还能发展他们的班级的向心力与凝聚力。从而为他们以后七彩的人生打下一个美好的伏笔。（二）发展动作速度的基本方法发展动作速度主要是快速重复练习，例如：让学生在保持正确动作情况下，如快速原地高抬腿跑，并且拍手给上节

3、奏，学生的练习兴趣会更浓，气氛会更活跃，效果会更好。还可采用快速立卧撑练习，将学生分排练习，第一些排先做，第二排慢半拍在做，第三、四排分别依次慢半拍再跟，这样，就有“波浪起伏”的感觉了，学生们会在这种“波浪的感觉中，高兴地起伏”着，继续他们的练习，我相信这样可以收到了事半功倍的效果。（三）发展反应速度的基本方法发展反应速度通常采用听信号起跑练习，在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习等。例如做游戏练习，在蹲踞式起跑中，后排紧站在前一排身后，听到哨声，前排起跑，后排拍前排的肩膀，如被拍着罚做练习，然后交换，这样，学生的反应速度练习得会更认真，更快捷。还有原地背向高抬腿接快速跑，当

4、学生听到第一次哨音时，进行原地的快速高抬腿，第二次哨音时，背向转身快速跑，直到跑到指定终点，输的同学罚做其他练习，还有游戏“黄河”“长江”，将同学分为“黄河”与“长江”，喊“黄河”则“长江”追，“黄河”跑，被抓住的罚做练习，反之亦然，同学们会在愉快地练习当中不知不觉地得到提高。7发展速度的方法还有：听信号加速跑，小步跑，高抬腿跑接加速跑，俯撑起跑，转身起跑，抢接球练习，听口令、击掌，或听节拍器摆臂，原地快速高抬腿，快速小步跑接高抬腿跑，50米跑等等。第二， 发展学生的耐力。在运动中，耐力是长时间坚持运动的能力，耐力有助于对抗疲劳，延缓疲劳的出现，当肌肉工作引起疲劳时，动作速度，反应速度和灵

5、敏性都会降低，耐力好能减少其降低的程度，较充分的发挥各种素质的作用。在学生的日常生活中，练习耐力的有效方法就是长跑，这在每天的晨练中就可完成。让学生每天早晨慢跑1000米——3000米，在此基础上再循序渐进的增加负荷，使学生耐力负荷逐渐超过以前的耐力水平。当然，发展耐力的方法还有很多。例如；球类活动、越野跑、韵律活动及舞蹈等。耐力的发展，不仅能培养学生坚毅、顽强，克服困难的离志品质，还能提高他们各个运动器官的功能，使他们有一个更强壮的身体，去迎接更新的挑战。第三，发展学生的力量素质。力量是人体克服阻力的能力。发展力量主要是发展肌肉的力量，肌肉的力量又可分为肌肉爆发力和肌肉力量耐力。（一）发

6、展学生的肌肉爆发力。在日常教学中，由于我们农村学校受场地、器材7、身体体质等多方面的限制，给我们的体育教学工作带来了极大的挑战。因此在教学中，我们必须结合自身实际，采取最简便、科学的训练方法，来提高学生的肌肉爆发力。如跳跃练习有立定跳远、立定三级跳、单足跳、跨步跳。立定跳和立定三级跳，可给出得分标准，采用先练习后测试的方法，这样既可以增强学生的练习积极性，又能有效地提高运动成绩。跨步跳可采用游戏的形式，将学生分成几个小组，两两对抗，看哪一组最后跨得最远，给予奖励与表扬，使得不论女生还是男生在课后时间依然是兴趣地在继续。负重练习，依据学校实际情况，还可根据体重相仿的原则，进行托人深蹲练习，或

7、者让同学们“互背奔走”练习，从而大大活跃了课堂的气氛，增进了同学们之间的友谊。（二）发展学生的肌肉力量耐力。持哑铃跑，将学生分组，持哑铃反复跑30米——80米，这样，让学生带着好奇的心理，互相比拼，高兴地跑下来，其效果是不言而喻的。投掷实心球，可采用前抛、后抛两种方式，让学生在练习的同时，比较两种抛球的效果。并体会用力的部位和顺序，这样，学生既掌握了知识，又提高了思考问题与解决问题的能力。练习力量的方法很多：如7俯卧撑、