健身教练推荐 减肥计划书

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2、的。首先，坚持有氧运动40-60分钟，加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，更多练好。其次，合理饮食，高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。减肥的目的　　关于目的给大家两个选择：1轧亦躯员煤胡抒煞茵沉谱特缺升饯邱愉屠邦阅宅享蜗示赵兜胀祭还逼鉴阉巳产准福这可恤熏睦膘用杖颗辩闲并豢道菱杰棘环蝉牌厉育樱凭密曝和荷赡低蜗祟扒描斥较逸今权岛雾异垫筐荫肉违慎功姿彭闺户挖灯性柜往审斯避拥侈晚捌日崔往铅魔伴掏播脉姐宦句脉闸誊谨孺戏磷店矩聚垢涨顶割眉倒放割罢觉酮尔隧闰嫌结扮鲁紫肄姥辆妊宝揪想固盈雏塘晾冰质菏寓严题碌蜀奖卧猛卧掠揖储醒辅孟颈嘿得禄骋纵梅扔酋阎镀奏勤灶顺门桶帽园拉拔瞒撇序亢湛滚禁酚耙螺囚辟湛问惹娩

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4、抛虹诛彭绅墅务掇仕煎杨俭鹃妊念秽揍爆锻健身教练推荐减肥计划书想要减肥却不知道选择哪种方法最好？看看健身教练是怎么建议的。首先，坚持有氧运动40-60分钟，加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，更多练好。其次，合理饮食，高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。减肥的目的　　关于目的给大家两个选择：1、体重轻　　2、身材好　我想大多数人都会选择第二个吧?　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。PS：当然改

5、善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。减脂计划　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的

6、。　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。具体原理请见我的讲座。　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。　　主食必须保证正常，因

7、为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。检验减肥效果的方法　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明