健身教练减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身教练减肥计划　　专业健身教练提供的减脂饮食计划，　　蛋白质，每公斤摄入克。　　碳水化合物，每公斤摄入克，　　早餐，红薯一个，或者　　蛋清1个，豆浆或牛奶一杯　　蔬菜自配，清蒸，水煮，凉拌　　午餐，米饭一小份，　　菜类尽量采用清炒或蒸煮方式，少油少盐。菜类热量低富含维生素类常见蔬菜有芹菜，白菜类，菠菜，西兰花，油麦菜，菜薹，胡萝卜，丝瓜，冬瓜，南瓜，苦瓜，皇帝菜，金针菇菌类等常见菜，蛋白质类可以用牛肉，羊肉，鸡肉

2、，鸭肉，鱼肉海鲜类，大豆类制品，每天可以换不同肉类营养更全面。午餐感觉有七八层饱就可以。　　晚餐，苹果一个，或玉米一小个。　　锻炼后补充水分约500毫升　　每天保证睡眠时间约8小时　　为了我们共同的目标，↖(^ω^)↗加油，　　私人教练　　健身教练教你们如何有效的减脂　　文章来自亚洲形体健身培训学校目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的

3、培训计划　　一如何增肌　　1.想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！　　增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。　　3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！　　4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也

4、要再吃一餐。　　5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。　　6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。　　7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右蛋白质35%左右脂肪20%左右　　8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安

5、全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。A降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。B增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。C消耗掉你体内的维他命与矿物质。　　10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内

6、源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。　　11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、谷氨酸这三种基本的营养补品。　　12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。　　13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。　　14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。　　15.多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。　　16.低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。目的-通过该培训员工可对保安行业

7、有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　17.每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息。　　20.最后再提醒想增重的朋友：增重是增肌肉的重，不是增胖或光吃胖！健美是看起来怎么样？不是量起来的数据多少？一味的吃胖或增胖；肌肉是不结实的，也很难看！　　试看健美比赛时，两位站在一起的选手，体重较

8、轻但肌肉结实的那位，看起来不但会比较重较重但没什线条的好看！而且视觉上反而绝对是比较大！更不要一厢情愿存有先增胖再减脂的愚蠢想法！　　二、如何减脂　　1.燃脂不等于一定能减脂！　　因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是