私人教练减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划私人教练减肥计划　　专业健身教练提供的减脂饮食计划，　　蛋白质，每公斤摄入克。　　碳水化合物，每公斤摄入克，　　早餐，红薯一个，或者　　蛋清1个，豆浆或牛奶一杯　　蔬菜自配，清蒸，水煮，凉拌　　午餐，米饭一小份，　　菜类尽量采用清炒或蒸煮方式，少油少盐。菜类热量低富含维生素类常见蔬菜有芹菜，白菜类，菠菜，西兰花，油麦菜，菜薹，胡萝卜，丝瓜，冬瓜，南瓜，苦瓜，皇帝菜，金针菇菌类等常见菜，蛋白质类可以用牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉海鲜类，大

2、豆类制品，每天可以换不同肉类营养更全面。午餐感觉有七八层饱就可以。　　晚餐，苹果一个，或玉米一小个。　　锻炼后补充水分约500毫升　　每天保证睡眠时间约8小时　　为了我们共同的目标，↖(^ω^)↗加油，　　私人教练　　运动处方　　一、基本信息：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　姓名：XXX　　年龄：44周岁　　身高：177cm　　现在体重：8

3、6kg　　二、导致肥胖的原因有：　　1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物、经常在晚上8点之后饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。　　2、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗过低　　3、消化能力强，肠道吸收好，物资吸收率高　　三、减肥原理：　　1、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存在体内，慢慢转化为脂肪储存。所以减肥的方法有两种，第一是控制能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺一难减。　　四、诊断：　　据了解：客户运动年龄较长，身体机能基础好。应酬多，运动时间少，能量堆积而

4、导致超重，属于单纯性肥胖。无疾病，无损伤。血压正常，有轻微血脂　　标准体重：72kg【男性，35——50岁，身高165cm以上，标准体重=身高/标准体重，应采用有氧加抗阻练习，同时注意控制饮食。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　四、运动目的及注意事项：　　运动目的：减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，　　注意事项：　　1、由于客户锻炼时间

5、较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。　　2、所有抗阻选用15RM的重量，每组间歇时间在60s——90S之间，根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。　　3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。　　五、运动A计划：　　运动频率：每周3次运动强度：小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间：有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右　　第一次：　　有氧：慢跑40分钟10分钟台阶测试　　抗阻：胸大肌：平板卧推15次/组×4，间歇60s，俯卧撑力竭×4组，　　背部肌群：高位颈后重垂下拉15次/组×4，坐姿划船12次/　　组×5卧姿单臂外旋力竭×3组　　腹肌：×4　　

6、第二次：　　有氧：慢跑40分钟目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　抗阻：肱二头肌：坐姿杠铃弯举15次/组×4、站姿杠铃弯举12次/组×3、哑铃弯举力竭×4　　肱三头肌：直臂下压15次/组×5、窄距俯卧撑10次/组×4、双杠臂屈伸8次/组×3、颈后臂屈伸12次/组×2小腿三角肌：负重站姿起踵20次/组×2、15次/组×2。第三次：　　有氧：慢跑3

7、5分钟　　抗阻：三角肌：哑铃平举12次/组×4、哑铃肩推15次/组×5、杠铃颈后推举10次/组×3　　股二、四头肌：负重半蹲12次/组×3、俯卧腿弯举8次/组×4坐式蹬腿训练12次/组×4竖脊肌;山羊挺身15次/组×4、直腿硬拉12次/组×3　　六、运动B计划：　　运动频率：一周训练五次　　运动时间：每次1小时　　运动方式：以有氧为主、自身重量抗阻为辅助　　计划内容：　　第一次：　　慢跑30分钟+快走20分钟→休息10分钟→俯卧撑力竭×4组/10次第二次：　　慢跑40分钟+快走10分钟→仰卧两头起15次/组×4　　第三次：目的-通过该培训员工可对

8、保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车