健康有效的减肥.doc

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1、健康有效的减肥.减肥操做这套"沙发操"，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。但不能运动过量，防止伤害。要有持之以恒的心态和精神；第二招，运动前后一杯水。高风险，高收益！做完手术，你依然需要控制饮食与锻炼。苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。运动减肥法概述对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。而且研究还显示若因肥胖并发2型糖尿病，如果

2、能尽早接受减肥手术，那术后2型糖尿病的治愈率也会相应提高。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦脸效果哦。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。消导法：用于食欲无进型肥胖。胃水球在提供胃部饱胀感的同时调节了肠抗胰岛素的分泌，除了减肥的疗效以外，对亚洲糖尿病患者的病情有明显缓解。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像"苹果疗法"、"七日断食法"，可服用美国乐普亭日夜瘦身茶等安全

3、有效的产品。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。那么就存在反弹的现象。现在市场上流行的纤体梅子也是减肥不错的选择，这种产品是以天然的青梅为载体，以近年来新研制的减肥药为主要成分做成的减肥零食品，在吃梅子的过程当中减肥，在享受中瘦身。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。目前，胃旁路手术正在逐渐

4、被胃束带手术取代。疏肝利胆法：用于肥胖兼肝郁气滞或血淤者。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。且坚果中含有不少食物纤维（膳食纤维）膳食纤维有促进肠道蠕动的功效，有些人有小肚子是因为宿便没有排除。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋；早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。5、卡拉ok中的难度歌往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。减肥手术不要轻易尝试胃绕道旁路手术除了在减轻体重方面有显著的优势外，对肥胖导致的2型糖尿病的治愈作用也十分显著。2、高蛋白加工类碳水化合物食品会引起肥胖

5、、无法抑制的饥饿和食欲。脊椎向下拱。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。山药对于MM们而言，更是一种天然的纤体美食。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。②伸直左下肢还原成准备姿势。其次是，从右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位减肥经络是"乳根-"到"气冲"，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。舞蹈舞蹈是一种有节律，节奏性运动，配上音乐，可使人心情愉快、陶冶心情。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。胃旁路胃旁路手

6、术指一系列类似的、用于治疗肥胖症的外科手术，其共同特征为：改变食物经过消化道的途径，减缓胃排空速度，缩短小肠，降低吸收根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后胃旁路手术已经取代缩胃手术，成为美国最流行的减肥手术，每年开展约10万例。3、适宜减肥的食物1、山药山药含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们KTV过程中需要注意的重点。。2、泻药：有腹泻的

7、情形发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。喝汤对人体健康有好处。现在中老年迪斯科舞蹈颇受欢迎，不仅有助于治疗某些疾病，亦有减肥作用。还有骨质疏松也不可忽视。是不是担心KTV场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与3--5友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。2007年，日本厚生省提醒公众，慎用含有盐酸西布曲明成分的减肥产品。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。运动强度大于步行，其运

8、动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。摄取多于需要量的铬并不会加速脂肪的消耗，所以对本身不缺乏铬的