健康有效的减肥方法

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1、健康有效的减肥方法中医调理减肥法一月轻松减10斤减肥需要掌握方式方法，下面小编就要跟大家推荐的是中医减肥法，中医通过调理内在来达到瘦身的目的，可以帮助大家更清楚的了解发胖的原因，从源头解决肥胖问题，那么就来看看应该怎么做吧。体温高、心跳快，有助提升新陈代谢要如何使已经降低的基础代谢率再提高呢?首先大家要先了解什么样的生理变化，可让基础代谢率较高。第一个，是体温升高，体温每提高1℃，基础代谢率会提升13%，所以，尽量让体温维持在正常稍高的程度，运动、辣味和喝热水以及泡澡皆可。食物中最能直接提高体温的就是辣味、热汤以及肉类，但可惜的是，辣味食物虽可提高代谢率，但也会促

2、进食欲，尤其加辣味的食物常常是肥嫩肉类、麻辣火锅，容易摄取过多的油脂及高热量。而运动则是好处多多，不仅能提高肌肉量，还可以提升代谢率，最高可长达24小时。也就是说，在不运动的时候，也可以燃烧比别人更多的卡路里，而心跳加快、血液循环增快也能提高代谢率，食物中的浓茶和咖啡也有帮助，但不能加糖跟奶精。泡澡也是不错的方法，泡热水澡时有多种效果，一是待在高温环境下体温也会升高，二是会让血液循环加快，这些都会让新陈代谢加快，而且效果可以维持1~2小时。利用维生素B等营养成分来提神、增强活动力，是颇为健康的方式，觉得缺乏体力时，可补充维生素B，或是从富含维生素B群的食物，如深绿

3、色叶菜类、豆类、菇菌类及五谷杂粮类等补充。中医的四大类肥胖中医师则表示，胖的人本身的基础代谢率就比较低，因此，中医在治疗肥胖时，也在调整人的基础代谢率。所以，如果想藉由中医药来提升基础代谢，最好还是要根据自己的体质来选择不同的改善方式，才能有效又健康。、中医师说，中医把基础代谢变差而致胖的体质分成几大类如下：脾虚胃热型：这类型的人多过食肥腻、甜食及辛辣，由于脾胃是负责消化水谷精微，并运化水液养分至全身而生化精血的脏器。过食肥厚造成食积而脾不健运，便会产生胃热，过剩的热量便会转化成水湿痰饮在体内积为浊脂，充溢于全身而形成肥胖。过食冰冷饮食型：由于冰冷食品和正常体温的

4、37℃差距太大，水湿痰饮进入温度降低，而致运作变得缓慢的消化道，食物热量的代谢受阻，湿邪浊脂先在中焦积聚，再藉由肺脏通调水道作用，而弥漫在三焦中，并同时灌注于体表肌肤而引致肥胖。肝脏失调型：因为肝脏失调，令身体处于气机阻滞及经络不通状态，使得水湿更易停积并继而形成痰浊，也易引起肥胖。吴明珠表示，这类型体质可能是因为饮食偏差，例如饮食不节、酗酒，而致脾胃运化失调，或是若情志内伤而使气机郁滞，致肝胆不利。由于肝主人体疏泄，而胆汁有助脾胃受纳化膏脂，若肝脏运行不利，将使肝胆疏泄条达失常，影响膏脂的输布转化、疏泄，将致高血脂。肾精消耗型：由于肾精耗损会致相火过盛，令胃热更

5、恶化，更多的水湿凝滞体内，肥胖也会更严重。肾精耗损通常好发在年纪较大的人，但如果过劳、压力太大、用脑过度、房事不节，也会使得肾精损耗，久之，将致肾阳不足，膏脂转化的利用更减少而滞留??血中，肾阴不足也会致使膏脂不藏渗入血中，而致高血脂症。少吃多动，慢性病不上身代谢缓慢可能是阳热体质，虽一般认为，热性体质的能量消耗较高，但因阳热容易有口干舌燥的燥热感，所以喜食冷饮，久之便会造成代谢缓慢。而阴寒体质者手脚冰冷、怕冷怕风，身体机能下降，代谢率也会变得缓慢。而痰湿体质则因常易感觉头昏身重、疲倦想睡，也会致活动力不佳、代谢会减缓;另外，常感口渴、眼干、口唇及皮肤干枯的干燥体

6、质，通常代谢也比较缓慢。中医提醒，现代人多吃少动及喜食油炸及重口味饮食的习惯，而且经常熬夜晚睡，若合并有高血压、脂肪肝及糖尿病等慢性疾病，且年过30，就要注意可能会发生五脏六腑气血减少衰退，造成代谢变差。因此，提醒平常就要少吃多动、多喝水，改变自己的饮食习惯，多摄食蔬菜水果，从中补足各种维生素等营养素来提升基础代谢。