龙河中心小学排球队训练计划

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1、龙河中心小学排球队训练计划【信息时间：2011-5-18阅读次数：26】【我要打印】【关闭】一、指导思想根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三节下课后。2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接

2、发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。　　4、训练方法：第一阶段：(9月11日——9月25日)恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要

3、领，提高垫球的质量。练习方法：（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各100次）（2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。专项素质训练：主要以发展上

4、肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：(9月26日——10月27日)发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：重点提高发球的

5、准确性和攻击性。方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：(10月28日——11月19日)继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。A、,练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣

6、，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：(11月20日——12月12日)正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：(12月13日——12月25日比赛)本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员:

7、李晨晨、李露、张畅、戚文慧、张赛、李凤、靳欣媛、杨莉、卢云仙、许阿芳、刘敏、杨文每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。金堂县二00五年中小学“排球活动月”实施方案一、参加单位：县内各中小学二、活动时间：2005年9月15日至10月15日三、活动内容及办法：第一阶段：（9月15日至9月30日）校内活

8、动阶段，各校组织学生开展排球基本技术练习和校内班级比赛，低年级应着重组织开展垫、发、传等技术练习，高年级采取技评及单项技术比赛等活动内容，提高学生对排球运动的兴趣；第二阶段：（10月1日至10月15日）校内班级比赛，具体办法由各校自定，并选好校代表队，抓好训练工作；第三阶段：县级比赛，即县小学生发球、垫球比赛和县中小学排球运动会。四、要求：（一）参加活动的学生每天不得少于