2010年校田径队训练计划

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1、兰州八中2009—2010学年校田径队训练计划时间：2009年9月—2010年7月下旬地点：八中田径场教练员：冉孟玲 全面发展队员的身体素质为主，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在明年的兰州市中学生田径会上取得较好成绩。目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； 2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。3、通过训练提高队员的各项专项成绩，中长跑项目争取在明年的中学生运动会上取得较好的成绩。重点：重点抓中长跑、三级跳远、跳高项目的训练，以争取在市中运会上获得好的成绩。训练时间：周一、三、四早上：7：

2、00～7：40          周二、五下午：4：25～6：55全年训练计划：准备期、比赛期、调整期1、准备期。2009年9月份至2009年12月初为一般准备期，是一个周期教学训练的开端，是全年教学训练的基础阶段，它基本上决定全年教学训练和比赛成绩的好坏，任务是加强队员的思想品德教育，全面提高队员身体素质。2009年12月份为专项准备期。主要是在全面身体训练的基础上，加强专项身体训练。2、比赛期。2010年4月份，进一步提高专项身体素质水平，端正比赛态度，保证休息好，以充沛的体力迎接比赛。3、调整期。进行积极休息，消除疲劳，以便投入下一阶段训练。其具体内容是（1）总结训练和比

3、赛的经验教训，加强队员思想品德教育；（2）由持续而繁重的身体负担转向积极性休息，保持一定身体素质，迎接新的训练。从2009年9月至2010年3月为冬训、春训阶段，训练方法：可以采取以下的训练方法。制定好阶段性训练计划、周教学训练计划、课时训练计划，力争取得优异成绩。运动员名单：男：于伟（二1班）唐杰（二3班）石星光（二7班）唐龙（二7班）赵军（二12班）郑治贤（三5班）崔巍（三3班）田东伟（三1班）张佳男（三5班）训练地点：学校操场训练方法：每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、

4、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。二、速度训练：80米、100米、200米、400米、行进间30米、超前加速跑。 三、力量训练：负重深蹲、单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、跑台阶。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、记时跑：20分记时跑等五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉七、专项训练：二级蛙跳、100米、800米、1000米、 训练安排：第一阶段（周计划）星期一 耐力训练：（早上）  1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组

5、；（3）脚步移动1—10—25   2、2000米（定时跑）  3、绕篮球场慢跑一圈放松星期二 耐力训练：（早上）1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组（3）蛙跳30次2、 耐力：（1）2000米（定时跑） （2）放松力量速度训练：（下午）1、准备活动：（1）拉韧带练习           （2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组2、力量速度：（1）150米加速跑×6（2）200米拉轮胎×2（3）负重深蹲40KG/6×5仰卧起坐15×5（4）定时挺推10KG10×5背起15×5（5）多级跳10组专项训练：1、800米×22、150

6、0米×23、放松练习星期三耐力训练：（早上）  1、准备活动：（1）拉韧带练习（2）30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑各三组；（3）脚步移动1—10—25  2、2000米（定时跑）  3、、绕篮球场慢跑一圈放松星期四 耐力训练：（早上）1、准备活动：专项训练：1、800米×42、1500米×23、放松练习兰州八中2009——2010学年校田径队训练计划计划目标1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的

7、奥林匹克精神。二、队员名单男子：三、训练计划1、训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。2、训练重点：重点抓住短跑、中长跑、跳跃的技术训练，身体素质训练。3、训练时间：每年3月至7月和九月至十二月，16:10至18:004、具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练