午餐吃什么简单又营养的午餐做法

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1、午餐吃什么简单又营养的午餐做法酱香腰花原料：猪腰200g、黄瓜1根、油10g、黄豆酱20g、生姜1小块、红椒3个做法1、猪腰用刀自中间位置剖开。2、把剖开的猪腰片平放在菜板上，用刀在猪腰腺体处斜切入刀3、片去“腰骚”（白色筋膜，腺体），把腺体片除干净可去除猪腰异味。4、刀成30°角斜切猪腰，每刀间隔3毫米左右，进刀深度为猪腰厚度的4/5。5、将猪腰转一个角度，用刀切与斜刀纹相交成90°的平行刀纹，进刀深度为4/5。在切的时候每隔3厘米左右用刀把猪腰切断。6、把切好的腰花入热水锅焯水焯烫至猪腰片蜷曲，捞出放入清水中浸泡备用。7

2、、黄瓜洗净后切成薄片。8、红椒洗净后切斜段，生姜切片。9、炒锅里倒入油，油热后倒入黄豆酱小火煸炒至酱汁油亮粘稠。10、放入生姜与辣椒炒出香辣味。午餐吃什么11、倒入猪腰花，大火翻炒至腰花裹满酱汁。12、倒入黄瓜片稍微翻炒。意式肉酱批萨饼底原料：水165克，糖15克，高筋面粉300克，酵母3克，咸味黄油25克馅料：洋葱半个，猪肉糜500克，番茄酱罐头1个，批萨草（牛至叶）1大勺，盐2克，马苏里拉芝士150克做法1、将饼底原料按我写的顺序放入面包机，选择“和面”程序开始揉面。2、和面期间，将洋葱切成小丁，马苏里拉芝士切片后，撒上

3、少许面粉，切成丝。如果有芝士刨来刨丝更好。3、和面结束。取出面团搓圆，盖上湿布，松弛10分钟后，将面团擀成薄饼，铺在烧烤纸上，放入烤盘，用叉子戳小洞帮助排气。放入烤箱进行发酵40-60分钟。4、发酵期间，开始准备批萨酱馅料。5、炒菜锅将油加热，倒入洋葱炒软，再加入猪肉糜、批萨草翻炒，加1罐的番茄酱和2大碗水，加盖小火炖30分钟。6、改大火收干水分，冷却。7、在发酵好的饼底上撒1/4的芝士丝，再铺上馅料，最后撒上剩余的芝士丝。8、烤箱180度，上下火，中下层，烤10分钟，再将烤盘移上一层，烤3-5分钟，让饼的边缘变成金黄色就可

4、以出炉了。三文鱼鱼肉松原料：三文鱼200克，柠檬半个做法1、三文鱼洗净后切块，摆入盘中，上面摆上切片的柠檬。2、放入蒸锅中蒸15分钟，蒸好后扔掉柠檬片，稍微晾凉一点撕掉鱼皮，去掉鱼刺，用手碾碎。3、不粘锅放一点点油，倒入三文鱼碎，小火炒到三文鱼干松，没有水分，颜色变深。大约需要炒7,8分钟，一定要全程小火，避免炒糊。4、炒好的三文鱼倒入料理机中打碎。午餐吃什么5、打碎的三文鱼再倒入洗净的无水无油的锅中，小火翻炒2-3分钟，炒干松即可。简易土豆饼材料：土豆1个、面粉2勺、鸡蛋1个、火腿1根、盐适量做法1、土豆洗净去皮，然后切片

5、，再切成丝2、再切成细小的丝3、火腿切成小粒4、将前面两者放在一个盆里，然后加入两勺面粉和一个鸡蛋，少许的盐搅拌均匀5、电饼档开下火，待温度上升，加入适量的油，然后再将拌好的土豆丝放下去煎至两边金黄（我是用小小个的慕斯圈固定的，也可以用饼干模具做出喜欢的形状）6、底部煎焦黄记得反面7、有点小小焦的会更好吃哦，成品欣赏孜然麻辣带鱼主料：带鱼300克调料：生姜一块、大葱一段、大蒜三瓣、辣椒粉适量、花椒粉少许、孜然粉适量、盐适量、淀粉适量、料酒少许做法1、准备好原材料。2、葱姜蒜切成片。3、带鱼两面切开一些口子，便于入味。4、带鱼

6、抹上适量盐，倒入少许料酒，放入葱姜蒜，腌制半小时。（葱姜蒜要使劲挤一挤，将汁液挤出来腌制，如果时间充足，最好腌制两三个小时，这样入味更好）5、去掉葱姜蒜，均匀拍上干淀粉。6、锅烧热放入适量油烧到五成热时，下入带鱼煎到两面金黄。午餐吃什么7、撒上适量辣椒粉、孜然粉，少许花椒粉。8、出锅。黑椒牛柳炒意粉原料：意大利面、牛柳配料：红椒、青椒、洋葱调料：黑椒汁、盐、生抽、料酒、白糖、生粉做法1、准备材料；2、牛柳切长细条，用生抽、料酒、白糖、生粉、少许油，抓匀提前腌制；3、红椒、青椒、洋葱分别切粗丝；4、锅中烧开水，放少许盐，放入意

7、大利面煮至无硬心，捞出用清水冲过一遍沥干备用；（煮后过遍清水此步可让意面炒出来的口感更清爽更爽滑；）5、锅中热油，稍多。放入牛柳迅速炒散，盛出备用；6、用底油炒香洋葱，放入红椒青椒翻炒一会儿；7、倒入意粉翻炒；8、最后倒入牛柳、调入黑椒汁，炒拌均匀，即可！腊肠杂蔬炒饭原料：米饭，腊肠，鸡蛋，青豆，玉米，红萝卜，杏鲍菇，油盐。腊肠杂蔬炒饭的做法1.准备好原材料；2.烧锅开水，放入少许油和盐，下入杏鲍菇、红萝卜、青豆和玉米粒一起进去煮；3.煮上一、两分钟后捞出后沥干水分；4.将鸡蛋放入打入碗中，加入适量的盐；午餐吃什么5.将鸡蛋

8、打散，再放入米饭；6.将隔夜米饭放入里面去拌均匀；7.在锅中放入少许水和适量油，将腊肠片放入里面煎煮；8.当腊肠煎至透明且油脂煎出来；9.放入刚才焯过水的蔬菜进去翻炒；10.再加入拌了蛋液的米饭进去翻炒；11.翻炒均匀后加入适量的盐和胡椒粉等调味料继续翻炒；12.炒好米饭后关火，加入小葱末