如何预防癌症的发生

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1、如何预防癌症的发生不良生活习惯导致的癌症很多，其中有35％的癌症与吸烟有关，30％与营养不良或过度肥胖、饮食方面有关，5％与缺乏体育运动有关，5％与接触致癌物质有关，5％与病毒感染有关，3％与酗酒有关，2％与生育情况有关。以上七种不良生活习惯导致的癌症，占了人类所患癌症的85％。⒈贯彻世界卫生组织提出的14条防癌要则为控制癌症的发生发展，世界卫生组织提出了14条防癌要则，倡导人们采取积极的自我保护和健康的生活方式，以防癌于未患之时。这14条防癌要则是：⑴不吃发霉的粮食及其制品，以免吃进致癌的黄曲霉素。⑵少吃熏制、腌制的食

2、物，如熏肉、熏鱼、咸肉、咸鱼、腌酸菜、腌咸菜等。因为这些食物可产生一种致癌物质——亚硝胺。⑶不饮酒，特别是不饮烈性酒。因为酒在制作过程中产生多种致癌物质，酒精又能直接刺激口、舌、食管、胃、肠等黏膜，可能致癌。同时，酒精对肝细胞有损害。饮酒时又吸烟，会大大增加致癌的机会。⑷不吸烟。烟雾含有毒有害物质上百种，烟尘吸入气管和肺中，其危害比空气污染大5万倍。⑸不接触或少接触大烟囱里冒出来的煤烟，因为被它污染的空气含有多种致癌物质。⑹不吃被农药污染的蔬菜、水果和其他食物，蔬果吃前必须彻底洗净。⑺不用洗衣粉擦洗食具、茶具和其他餐饮用

3、品。⑻不用有毒的塑料薄膜(袋)包装食品和盛装食品，因为聚氯乙烯是一种致癌物质。⑼不过度晒太阳。久晒后太阳光中的紫外线对皮肤有致癌作用。⑽不吃过热、过硬、烧焦或太咸的食品，不喝过烫的茶(水)。因为它能刺激胃黏膜上皮细胞，破坏黏膜屏障的保护作用，给癌变以可乘之机。⑾多吃新鲜蔬菜，吃饭不要过饱，控制肉类食物。身体不要太胖，保持标准体重，这样可减少癌症的发病率。⑿不要经常服用可能致癌的药品，如激素类药物，大剂量的维生素E等。这些药物可降低人的免疫能力，给癌症发病造成机会。⒀患子宫颈糜烂的妇女，要定期检查，及时治疗，防止癌变。⒁有

4、阴茎包皮过长或包茎者，要及时做切除手术，可防阴茎癌。2．科学睡眠众多科研成果证实，发生癌变的细胞是在人体正常细胞分裂中产生的，而细胞的分裂多数是在人睡眠时进行的。一旦睡眠规律被打乱人体便很难控制细胞癌变，以致在其他因素的作用下出现癌性突变。因此，科学家们提醒人们，在现代社会中不要过度沉湎于夜生活和夜工作，要注意调节休息和睡眠，积极治疗失眠，努力改善生活环境，这是防癌的首要因素。人在睡眠时，生理功能会减慢，并产生大量抗体，增强人体的抗病能力，所以人们应重视睡眠，保证睡好8小时。如何做到科学睡眠呢?①情绪。睡眠前情绪要稳定，

5、应避免过于兴奋、悲伤、焦虑、忧愁，以免引起气血紊乱，难于入眠。不看过于激动、忧伤的电视，不谈论过于激动、忧伤的事情。②保持睡眠环境的安静、清洁、舒适。卧具整洁，房间空气新鲜，环境幽静。③养成好的睡眠习惯。睡眠前用热水泡脚、漱口刷牙，准备好夜间喝的水(开水)、药品、痰盂等。④养成好的睡眠姿势。睡眠姿势以右侧卧位最好，双腿弯曲，身体呈弓形即“睡如弓”。因为这种睡眠姿势有两个优点：一是能使全身肌肉、关节最大限度的放松；二是避免压迫心脏，还可帮助胃肠道蠕动排空。仰卧睡眠姿势次之，最好不要俯卧睡眠。俯卧睡姿一是不能最大限度地放松全

6、身关节和肌肉，反而压迫一部分肌肉和关节，特别是压迫心肺；二是容易造成落枕，颈项强直，手臂酸胀。3．适度运动运动是最天然、最简便、最有效的防癌措施，也是最接近人类生理过程的防癌方法。⑴运动为何能防癌：其依据有以下几点：①运动能改善呼吸系统功能，吸入大量氧气。据科研测试，以跑步(匀速慢跑)与坐姿相比，前者比后者多吸氧8～12倍。供给充分的氧后，身体各脏器、各组织，均能处于最佳的生命状态，新陈代谢进行得最充分、最彻底。同时，处于供氧最好状态的细胞，不易发生癌性突变。因此，吸氧充分是最佳防癌手段，也就是说运动是最佳防癌方法。②运

7、动能改善免疫系统功能。人在运动时，吸入大量氧气，新陈代谢旺盛，可把白细胞、淋巴细胞、吞噬细胞从“休眠状态”唤醒，进入血流，并激起斗志，增强战斗力，歼灭来犯之敌。③运动能改善循环系统功能，促进血液循环。在运动时，心血管系统功能活跃，血液循环明显增快。在血液充分滋润下，细胞保持健康状态，就是说，供血充足的细胞不容易癌变。同时，运动排汗时，可大量排出身体内的代谢废物，如尿素、尿酸，氨、氮，以及一些金属离子，如砷、铅、铝等。减少这些毒物的致癌作用。④运动能改善消化系统功能。运动能促使消化系统功能的正常运作，非常有利于预防消化系统

8、癌症的发生。因为癌症总是在功能不正常，局部有慢性疾病的基础上发生和发展的。运动还促进肠道蠕动，保持大便通畅，可大大减少宿便中的有毒物对肠道的刺激，从而防止癌症的发生。⑤运动能改善情绪，锻炼意志。当人的精神抑郁、情志不畅时，会抑制生理功能，降低抵抗力，以致罹患各种疾病乃至癌症。参加丰富多彩的体育运动，能增强精神活力，情