呼吸与养生 万行上师讲述 2003年5月12日

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1、呼吸与养生万行上师讲述2003年5月12日养生离不开静心，静心则又离不开调理呼吸。静心是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。在这里笔者为何不谈静坐，而谈静心，时常听人说没有时间静坐，笔者深知静坐需要时间空间，环境等等。而静心则不然，超越时空，无处不可，随处可能，静坐是狭义的，静心是广义的。静坐是为了静心，倘若一个人只能静坐而不能静心，则失去了静坐的本意▁静心！而一个真正处在静心当中的人，其身一定是安静的，如禅堂里的跑香，身体虽是动的，但又是处于静中之动。有时候我们面临激烈的事情时，表面上身心是安静的，实则自己深知，里面犹如万马奔腾，此时如能深呼深吸数口，顷

2、刻缓解下来。呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。下面介绍深呼深吸(俗称腹式呼吸或丹田呼吸)的重要性及其意义。一腹式呼吸的含义时常听说吐故纳新，其方法不外乎通过腹部深呼深吸。胎儿在母体子宫中依靠脐带吸取氧气和营养涵有胎息的意义，出生后至学走路之前，仍然用腹部帮助其呼吸。随着岁月的增长，直立行走开始了，即改变成胸式呼吸和肺呼吸。腹式呼吸的范围，实指包括肚脐在内的整个小腹。（也波及到脐上部分的上腹部），它包括下腹部表面的许多空位，如脐中线的神阙（肚脐）、元关、气海、石门、阴交、中极等穴，均属于下丹田，为腹内脏器的反应。但是受波及的还包括水分穴，下脘穴和

3、脐中线两旁26个穴位。胃脾肾、膀胱、精室、胞宫、小肠、大肠等为腹内相应的脏器。练腹式呼吸时，必需意守下丹田，整个腹腔内的消化系和生殖系等均会被充实。其意守绝不是腹部肌表上某一脏器的一个反应点，“田”是一片，并非一点，更不是一条线。练腹式呼吸时，整个小腹部有温热感，腹内肠鸣辘辘有声，或有蠕动感，或排除矢气，均为小肠气机流畅，功能加强的表现，据此可知腹式呼吸的范围和生理作用。二肚脐与腹式呼吸的关系肚脐为生气之源，古人指出：“人之初生，生由脐带，脐接丹田，是为气海，即命门也。所谓命门者，先天之我者由此而受，后天之生我者由此而载也。夫生我命门，即死我之户。所以人生盛衰安危皆系于此，以其

4、为生气之源，炁穴之所，而气强则身强，气衰则病，虽阴之地，而实元阳之宅”。说明肚脐是人体先后天气机的源头，生命的关键短命或长寿均系于此。三腹式呼吸与现代生理学效应腹式呼吸对人体各个系统的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明显地提高肺活量，活化肺泡。每个人在呱呱坠地吸入第一口空气后，开始进行肺呼吸，但仍以腹式呼吸为主----其主要原因是腹部的鼓动作用所至。婴儿的哭有发掘全肺潜力的作用。可是等到学会了走路，身体经常以直立位置活动后，人就逐渐改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏废，再加上人人都使用一条裤带，更限制了腹式呼吸，结果是引起肺尖过耗，肺底过滞。胸式呼吸时，常人每个呼吸约5秒钟，吸入

5、约500毫升的空气，分配在各级气管的空气约140毫升，被送入肺泡约为360毫升。全肺只动用1／5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏锻炼，占4∕5的中下肺泡则长期肺用，失去了活化，就会逐渐萎缩退化，其中的微循环逐渐壅塞。现代医学研究表明，肺活量越大寿命越长。只有启用4∕5处于“沉睡”状态的肺泡吸取大地无偿的氧气，才能提高抗病能力和延长寿命。而腹式呼吸则是调动全肺呼吸的最佳方案。据专家测定，一个成年人新陈代谢约需要500立升氧气，而人体内氧的储存量仅为1.5立升左右，其余的只能靠呼吸空气中的氧气来补充，以满足人体正常的需要。其次腹式呼吸能扩大横膈肌活动的范围。四腹式呼吸对肠腑有特殊的生

6、理意义腹式呼吸使气沉下丹田，若从现代解剖学观点看，在整个下丹田的范围，除了性腺、子宫、肾、膀胱外，占绝大部分是肠。练腹式呼吸过程中，口中津液分泌增多，所谓金津玉液，下咽以后直达小肠，在肠聚津的基础上，进行炼精化气。根据脏腑学说，大小肠是主津液的，特别是小肠，其体积之大，为五脏六腑之最，其总面积相当于皮肤的五倍（成人皮肤面积达17平方米），小肠不仅是食物消化和营养吸收的大本营，而且是机体能量的发源地；大肠则回收90%以上的水分和部分养分。人体的元气，精气神，全赖于小肠中水谷精微之变化，故有气血生化之源在小肠。中医学的“命门学说”及美国根达尼的“能量库学说”，共同之处皆指内脐下三寸

7、----丹田。腹式呼吸时，腹部有温热感，其皮肤温度可升高1至6度，这是机能旺盛和能量苏醒的象征，腹内小肠的消化液分秘增多，连胆汁也增加3至6倍。小肠的吸收功能增强，分清别浊的功能旺盛，其分清则吸收精微上升于心肺，从而输布于周身。现代医学为“能量辐射”，此时坐在旁边的人能感受到能量场的辐射，别浊则转输废渣渗入大肠，，为全身气机升降的枢纽。再由于腹式呼吸使横膈活动幅度增大，挤压腹腔脏器而直接按摩胃和小肠，使胃液分泌增多，令小肠蠕动和腺体分泌加强，促使小肠内的乳康液和消化液充分混合，彻底完成化学消