健美运动大纲

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1、《健美运动》教学大纲StrongandHandsomeExcercises适用专业：全校非体育教育专业课程学时:130学时课程学分:2学分一、课程的任务与要求　（一）、课程的任务：１.培养优良的思想和道德品质，以及顽强的毅力和树立正确的审美观念。２.根据学员的生理特点，增强体质、促进健康、改变体形体态，陶冶情操、促进身心全面发展。３.使学员掌握健美运动专项知识技能及科学的训练方法和学习方法，培养学员自觉健美训练的习惯和健美的意识。４.使学员明确健美训练的目的和意义，掌握最基本的健美理论知识和运动生理卫

2、生知识。５.在教学过程中要对学员强化思想品德教育，培养学员遵守纪律，热爱集体，团结互助，刻苦训练，克服困难等道德品质，树立良好的体育作风。　（二）、课程的要求：１.第一学期健美课教学，以掌握健美运动的基本练习动作和方法为重点教学内容。２.第二学期健美课教学，以复习巩固基本动作技术、促进和培养健美运动的自我训练能力为重点教学内容。３.充分发挥健美教师的主导作用与学员的学习自觉性和积极性。４.根据健美运动的特点，合理安排有氧运动、无氧运动和混合运动的教学内容及运动量。５.理论联系实际。６.对学员既要有统一

3、要求又要注意区别对待。７.要循序渐进。８.健美课教学内容的安排要注意学员身体的全面发展。二、课程内容（一）理论部分：１.健美运动的概念。２.健美运动的特点。３.健美运动的作用。４.健美运动的发展概况。５.人体主要部位的肌肉位置与功能。６.初级健美训练的原则。７.初级健美训练的最佳教学方法。８.初级健美训练方案的制定。９.健美体形的评价方法。（二）实践部分：1、体能锻炼与测试（根据体质健康标准的要求结合我院的实际情况规定各学期体能锻炼与测试的内容及评分标准）2、健美运动技能包括：１.颈部肌群健美动作２.

4、肩部肌群健美动作３.臂部肌群健美动作４.胸部肌群健美动作５.腹部肌群健美动作６.背部肌群健美动作７.腰部肌群健美动作８.臀部肌群健美动作９.腿部肌群健美动作3、特色项目（24式简化太极拳）：第一组（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅第二组（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶（6）左右倒卷肱第三组（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾第四组（9）单鞭（10）云手（11）单鞭第五组（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳（15）转身左蹬脚第六组（16）左下势独立（17）右下势独立第七组（18）左右穿梭（19）

5、海底针（20）闪通臂第八组（21）转身搬拦捶（22）如封似闭（23）十字手（24）收势三、健美课评价内容、方法和评分标准（一）考试成绩评价：专项技能、特色项目、理论知识和体能测试评价（占总成绩的70％）：1、专项技能（占考试成绩的35％）（1）方法：各部动作均进行达标（2）要求：动作规范，需进行技评。掌握较好正确掌握技术动作，规范、标准，能够达标３５～４０分基本掌握能相对协调完成技术动作，技术动作一般，能够达标２５～３４分掌握较差不能达标，且动作技术不规范、标准１５～２４分2、特色项目（占考试成绩的3

6、5％）：分值技评标准90—100分套路熟练、动作规格、方法清楚、节奏分明。80—89分套路较熟练、动作尚规格、方法尚清楚、遗忘一次。70—79分套路遗忘3次以内、但能够完成。60—69分套路遗忘3次以上、但能够完成。2、理论知识评价（占考试成绩的10％）：按统一要求每学年以作业形式进行考查。3、体能测试评价（占考试成绩的20％）（二）平时成绩及学习态度评价包括：上课表现、出勤率、体能测试有无进步等。（占总成绩的30%）四、教学授课计划第一学期周次专项教学内容备注１１.分班　２.教学内容简介和学习要求２

7、１.体重与体围数据测量　２.太极拳：起势、步法（进步）３１.力量素质测试　　　　２.太极拳：左右野马分鬃、白鹤亮翅４１.健美理论：概念、特点２.２４式太极拳介绍５１.腹部肌群、肱三头肌群２.太极拳：左右搂膝拗步６１.背阔肌群、肱二头肌群２.太极拳：手挥琵琶、步法（退步）７１.前臂肌群、三角肌群　２.太极拳：左右倒卷肱８１.股四头肌群、臀大肌群２.太极拳：左拦雀尾９１.腓肠肌群、斜方肌群　２.太极拳：右拦雀尾1０１.背阔肌群、腰部肌群　２.太极拳：单鞭、步法（平行步）１1健美理论：健美的作用、发展概况１

8、2体能测试１3体能测试１4机动第二学期周次专项教学内容备注１１.三角肌群、斜方肌群　　２.太极拳：云手、单鞭２１.肱三头肌群、腰部肌群　２.太极拳：高探马、右蹬脚３１.胸部肌群、肱三头肌群　２.太极拳：双峰贯耳、转身左蹬脚４１.斜方肌群、三角肌群　　２.太极拳：左下式独立５１.健美理论：人体肌肉解剖知识６１.股四头肌群、臀大肌群　２.太极拳：右下式独立７１.腹部肌群、背阔肌群　　２.太极拳：左右穿梭８１.肱二头肌群、腰部肌群　２.太极拳：海底针、闪通臂９