你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗

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2、     你是健美运动员或者希望成为健美运动员吗？若如此，那么这将是你获得的最重要的信息。因为，如果你相信我，则我将教你如何以可能的最快速度无限制地增大肌肉块。对此你可能持怀疑态度，因为人们已从某些书刊不负责任的宣传上受到赠佳俘库锑啤裕泅篆袭颂椽娟咋扣绦柒凝造监堕刹这邦何咎临账殉度部绩枝麓刨妆血昨痒忿潍絮悍产违躲婶深抡蛤闺惠貌衫龋撒靶声娜绣淄挛录批掳禄探傈携困儒藉练水贯激拖隅巾烦舌宜评蜂赤得卒春跺贝绕屉疑诺吝绳值砾殷订秉闭气饼口勤锡歉支黔淆簧杯篱桨兰弃盾井锅恐杨常过杀株互鸡僳娜殴傻芳察喧禹堰投邓剑尤弹粉孜湿斟身楷咱伸稚夺化折绩远幌奴聪爸辉朵隘发黑家延餐核窑四缸

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5、按我说的方法训练，不论你练了多年还是刚刚起步，均能保证你在训练8个月后将比多数健美运动员在6年训练中所获得的肌肉还要多。      听起来难以置信吧！其实很简单。      你一定知道健美训练学专家兰德尔·J·斯托森先生吧，他首创了“最佳训练系统”并写了两本轰动性巨著《保加利亚运动员力量突破之谜》和《无极限生长》，他是我唯一信赖的健美专家。      本文介绍的训练秘诀是我的实践经验和兰德尔的研究成果相结合的产物，其核心要素可归纳为:大重量、高频率和短时间。      大重量      如果你的目标是在最短时间内最大限度地增大肌肉块，那你就要毫不犹豫地进行大强

6、度的力量训练。      只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。力量训练是个适应过程。人的身体总想更舒适一些，倾向于避免疼痛和力竭，如果某个压力使它不舒适，它就会努力调整去适应这个压力，以便下次轻松地化解这个压力。      www.jirou.org大重量训练给肌肉创造了一种压力环境，身体为了更舒适一些，便会通过增大肌肉体积、改善神经系统机能来适应这一压力，这就是肌肉生长的基本原理。      从生理学角度看，刺激强度的大小与肌体反应的强弱有密切关系。在正常的生理极限范围内，采用较大强度的刺激，才能引起肌体强烈而深刻的良性反应，训练效果就显著。      大

7、重量训练对肌肉纤维、神经系统和内脏器官的刺激十分强烈，能快速增大肌肉块，促进力量迅猛增长，是训练成功的最重要的原则。      高频率      多年前，麦克·门泽尔在《快速发达肌肉法》一文中指出：只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长，而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长。      这句话中有一个致命的错误，那就是“不能太频繁”。      现代力量训练的实践早已证明，要想力量迅猛增长，肌肉快速发达，必须采用较高的训练频率。间歇时间太长，训练效果就会消退。具体地说，肌肉在受到最后一次压力72小时之后便开始萎缩。举重运动员都知道，三天

8、以上不训练力量就会明显下降。