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1、探讨健美操运动员灵敏素质训练摘 要：通过对有关灵敏素质文献资料的分析研究，并结合健美操训练实践，对影响灵敏素质的因素和作用以及发展的时机进行分析，提出健美操运动员灵敏素质训练的方法、手段以及基本要求，以期为健美操运动员灵敏素质的训练提供参考，提高健美操运动员灵敏素质训练的科学化水平。关键词：探讨;健美操;灵敏素质； 健美操是一项集体操、音乐、舞蹈为一体的有氧运动项目，本文通过对健美操运动员灵敏素质的探讨,为健美操灵敏素质的训练提供参考。 1研究方法 1.1文献资料法 检索和查阅了大量的关于灵敏素质方面及健美操训练等方面的文献，同时在广泛阅读
2、的基础上，根据健美操的特性及其结合自身训练的经历，对文献进行分类和综合。 1.2分析综合法 通过对收集的资料进行分析、整理、综合。 1.3访谈法 通过与一些健美操专家和教练交流,了解健美操灵敏素质训练方法和要求。 2分析与讨论 2.1灵敏素质的概念及其生理基础 2.1.1有关灵敏的概念 灵敏素质是一种复杂的综合能力，灵敏素质从其与专项运动关系来看，可分一般灵敏素质和专项灵敏素质。一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力。它是专项灵敏素质发展的基础。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速
3、、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。它是在一般灵敏素质的基础上,多年重复专项技术,提高专项技能的结果,灵敏素质是提高技术动作质量和创造优异运动成绩的重要条件。 2.1.2灵敏素质的生理基础 2.1.2.1大脑皮质运动动力定型的完善及中枢神经系统的可塑性和灵活性 从生理学角度分析，人一生中生长发育是不平衡的，幼年时，空间定位和时间判断能力差，10一12岁左右定时和定位能力提高，13一14岁时提高显著，15一16岁后这种自然增长情况逐渐缓慢下来，男孩在8一13岁时速度的提高最快15一16岁；次之;女孩在9一12岁速度的提高最快。儿童是
4、发展灵教素质的最好时期，发展灵敏素质质包括发展一般速度和反应速度以及柔韧性和协调性。柔韧和协调性的发展，也是从小训练效果好，灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的[2]。前者表现为对动作的掌握能力,后者表现为对参加运动肌群的指挥、控制能力。因此，健美操运动员必须首先发展灵敏素质。 2.1.2.2各种运动素质的基础水平 反应速度、肌肉力量、动作速度、爆发能力和协调性等素质的提高,对灵敏素质都有直接的影响。这些素质的发展应与实战应用相结合,才能使灵敏素质更快发展。 2.1.2.3运动员身体形态和体重 运动员的身体形态与体重对于其
5、灵敏素质的发展具有重要的影响,纵观多年的健美操训练实践,综合前人选材经验,我们可以发现健美操运动员的体型为中等偏瘦型,相比之下,形态臃肿的运动员其身体的灵活性较偏瘦型的运动员要差,因为其神经肌肉传导的时间较长,因此,运动员的的体形也在影响着其灵敏素质的发展。 2.3提高健美操灵敏素质训练的方法和手段 2.3.1提高健美操灵敏素质训练的方法和手段 发展灵敏素质的基本手段:(1)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等;(2)在伴随着音乐的条件下做各种调整身体方位的练习;前滚翻、后滚翻、侧滚翻;头手倒立、肩
6、肘倒立；原地跳转180°、360°等落地站稳[3]。(3)做专门设计的各种复杂多变的练习;(4)以非常规姿势完成的练习;(5)改变完成健美操基本步伐的速度或速率的练习.（6）各种健美操动作分辨能力的训练:同类动作串编成组合,进行集中对比练习;同类或不同类基本步伐的成套练习;各类基本素质组合练习;跳步、转体、平衡、柔韧、波浪组合动作的成套练习；加入一些追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习：叫号追人、喊数抱团成组;按口令做相反的动作,按有效口令做动作,行进间听口令做动作。[1] 2.4健美操灵敏素质训练的基本要求 2.4.1抓住发展
7、灵敏素质的最佳时机 灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下,各种能力的综合表现。少年儿童的神经系统是人体发育最早、最快的系统，所以应抓住8-13岁时进行健美操灵敏素质的训练，为以后发展健美操其它素质打好基础。 2.4.2训练方法、手段应多样化并经常改变 根据少年儿童的生理、心理特点，结合健美操运动的特点，有针对性地选用训练手段，训练时要注意灵活性、趣味性和多样性，激发他们的练习兴趣提高他们的积极性和主动性；其次，灵敏素质的发展同大脑皮层分析综合能力、运动分析器的功能、前庭分析器的机能密不可分。运动员能表现出精确的定向、定时能力、动作的准确性和快速变
8、换能力等,都是依靠大脑皮层的兴奋和抑制的转换能力和分析器的功能作用。但当运动员对某一动作技能已达到自动化程度,此动作就对发
