浅谈健美操运动员身体素质的训练方法

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1、为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。浅谈健美操运动员身体素质的训练方法　　【摘要】健美操运动技术水平受各种因素的影响，包括运动员的身体素质、运动技术、心理活动能力，音乐理解能力以及艺术表现能力等。通过重视和加强健美操的身体素质训练来提高成套动作的质量，从而提高运动技术水平，本文通过对健美操身体素质进行探讨，从而为加强健美操的基础训练提供一些参考。　　【关键词】健

2、美操；身体素质；训练方法　　引言　　探究健美操运动员身体素质的训练方法，竞技健美操运动是在音乐的伴奏下，通过难度动作的完美完成，，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。良好的身体素质则是保证难度动作的完成及成套动作完成的基础。本文通过对健美操运动员身体素质的训练方法的探讨，从而能为健美操教学、训练提供一些启发，进而为健美操的素质训练提供一定的借鉴。　　1、身体素质的训练内容及相应的方法　　一般身体素质训练与专项素质训练　　柔韧素质训练　　练习者的柔韧性应该放在准备活动后，身体发热或微出汗时进行柔韧

3、训练效果最好，并且练习者能循序渐进，稳步进行，切忌急于求成。为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　发展上肢柔韧性练习方法　　各种徒手体操中活动肩、肘、腕关节的动作；双手握住肋木

4、直臂压肩韧带；双手体后握住肋木向前探肩；与同伴互扶俯身正侧压肩。　　发展下肢柔韧性练习方法　　静力拉伸法　　通过缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，拉伸到一定程度时要暂时静止不动。　　动力拉伸法　　通过一种有节奏的速度较快的多次重复同一动作的练习方法。　　力量素质训练　　上肢爆发力　　肩，肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等，一般采用卧推、平推、计时的单臂俯卧撑、单臂侧倒俯卧撑、单臂单腿俯卧撑，负重俯卧撑，自由倒地、俯卧爬走、俯卧撑起击掌等训练方法。　　腰腹力量　　脊椎的主要用力肌肉有腹直肌，腹内

5、斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌、等一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、肋木悬垂收腹举腿、倒挂屈收上体等训练方法。　　发展腹背肌群力量的练习为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和

6、维护。　　各种不同身体姿势的举腿　　[动作方法]坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交替或同时举两腿。　　耐力素质训练　　根据竞赛规则，竞技健美操成套动作时间在1分45秒左右，并以高速度高强度下连续完成难度和健美操动作步伐组合。　　发展一般耐力素质的常用方法有：中长跑、变速跑、规定时间的各种原地跳及跳绳等，还可将身体各部的力量练习编成一组，进行循环练习。专发展专项耐力的方法有：健美操跑跳动作组合，半套、成套、超成套或多成套的成套练习。专项耐力训练可收到一举两得的效果。　　有氧耐力训练　　健美操

7、运动员有氧耐力训练主要是提高心血管和呼吸系统的有氧供能能力。一般采用持续训练和间歇训练两种训练方法。　　持续训练法　　这种训练总负荷量较大，持续时间相对较长，没有明显间歇，练习强度较小，比较恒定，负荷强度控制在平均心率一般控制在140～160次/分钟，优秀运动员可在160～170次/分钟。　　间歇训练法为了充分发挥“教学点数字教育资源全覆盖”项目设备的作用，我们不仅把资源运用于课堂教学，还利用系统的特色栏目开展课外活动，对学生进行安全教育、健康教育、反邪教教育等丰富学生的课余文化生活。为了确保“教学点

8、数字教育资源全覆盖”项目设备正常使用，我校做到安装、教师培训同步进行。设备安装到位后，中心校组织各学点管理人员统一到县教师进修学校进行培训，熟悉系统的使用和维护。　　一次练习的负荷时间至少在5分钟以上，负荷强度中等，整个训练的持续时间至少保持30分钟以上。　　无氧耐力训练　　健美操运动员无氧耐力训练主要提高心血管和呼吸系统的糖酵解为主的无氧供能能力，一般采用重复训练法和间歇训练法。　　重复训练法　　一次练习的负荷时间为30～120秒，负荷强度大，间歇时间