初中耐久跑教学的方法策略

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1、学科（领域）、类别：初中体育初中耐久跑教学的方法策略【摘要】本文从培养学生耐久跑兴趣问题着手，重在端正学习态度，增强自信心，认识运动生理学特点，遵循运动规律，改善教学方法，增强教学趣味性等方面做了阐述。【关键词】耐久跑一、问题的提出在中小学体育课程标准中都规定有耐久跑项目，耐久跑之所以受到如此重视，一方面由于它具有较高的锻炼价值，另一方面是不受场地、器材、气候、条件及性别年龄的限制，男女老少均可，一年四季皆宜。然而在教学中，一听到要上耐久跑课，学生们就会变得愁眉苦脸。我们想想同样是体育项目，为何学生不愿意练800米

2、1000米，而在足球场上狂奔3000米的距离不知疲倦，为何会出现这两种截然不同的结果？是不是表明我们的教学手段还不够合理，还没能够将学生的兴趣吸引过来呢？想要让学生对耐久跑感兴趣，我们在平时的教学中应如何做呢？我对这个问题展开了实验研究。二、研究对象与方法1、研究对象：新世纪外国语学校初一年级四个班2、研究方法：实验法、调查法、对比法。其中实验法我采用两种不同的教学方式：（1）初一2、4班采用传统的教学模式，由教师统一指挥，按传统重复式耐久跑练习方式练习。（2）初一1、3班采用分组训练，学生自愿组成小组形式，由教师

3、讲解耐久跑的锻炼价值、正确的技术动作、宣布多种耐久跑练习方法（如足球赛、追逐跑、贴膏药游戏等）后，由各小组长带领本组学生练习，练习过程由小组长控制，教师统观全局并个别辅导。两种练习每次20分钟，每周2次，连续2个月。三、耐久跑的锻炼价值1、促进血液循环耐久跑是一项全身心性运动，能够周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象，通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。2、改善脑功能跑步可以调节大脑皮质的兴奋与抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动

4、的疲劳，预防神经衰弱。还能提高脑部供氧，从而改善脑功能，让思维更具活力。3、增加骨质密度，预防骨质疏松。4、促进新陈代谢，控制体重，跑步可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病等有积极作用。5、跑步还可以增加自信心，建立自我形象，提高运动自信和自我认可程度、减缓身体衰老程度等。四、掌握耐久跑的关键环节1、正确的跑动技术首先要让学生明白，耐久跑和短距离跑的不同之处，其一，跑动时，步幅适中，跑动有弹性；其二，学会正确的摆臂技术，要明白越是累的时候，越要控制摆臂节奏，这样才能达到上肢带动下肢的目的；其

5、三，脚落地时，一定要全脚掌落地，而不同于短跑的前脚掌落地，这样才能延长落地缓冲，利于肌肉在跑动中有一个更充分的恢复时间。2、掌握正确的呼吸方法要让学生在练习中体会，无论累还是不累，都一定要做到“两步一呼、两步一吸”或者“三步一吸、三步一呼”，这样才能在疲劳时，保持心肺的正常工作。甚至要让学生体会，在疲劳时，采用正确的呼吸方法去有意识地控制呼吸，这样才能循序渐进提高自己的耐力水平。3、了解热身与放松的好处许多学生往往认为，耐久跑本来就是由慢到快的，这样就不用热身了，教师在此时就一定要强调，通过热身可以使机体与心肺同时

6、进入工作状态，这样跑起来不仅会增大步幅，加快跑动节奏，更会让心肺活动与机体运动达成一致，运动效果自然更加出色。跑完时放松同样重要，通过拉韧带，放松运动等方式，让肌肉积极恢复。五、教学时采用不同方法激发学生学习兴趣1、游戏法耐久跑课需要学生付出大量的体力，学生往往谈跑色变，望而生畏，以体育游戏的形式安排课堂教学则可以达到另一种完全不同的效果，体育游戏一般具有趣味性和娱乐性，并使人从游戏中得到快乐和满足。例如游戏“捕鱼”、“贴膏药”等等，它具有让参与者感到愉快和从紧张、焦虑中解脱出来的特征。体育游戏的娱乐性符合青少年学

7、生生理和心理的要求，因此在耐久跑课中以游戏的形式组织教学，能激发学生学习的兴趣，变被动为主动，长时间、高热情地参加学习。2、竞赛法在激烈竞争的条件下组织学生进行练习，也能激发学生练习的积极性，对身体、技能和体能要求高，能有效地发展身体、掌握技术、培养学生的优良体育道德和作风，并从竞赛中体验乐趣。在比赛时，教师应注意强调分组的合理性、科学性，要让组长把学生按性别、运动能力等分成机会均等的组，只有在公平的条件下，才能提高学生的参与热情，让比赛激烈、精彩，赛后在表扬优胜的同时，不要忘记鼓励后进生，让他们继续努力。3、变换

8、法跑（1）变换路线跑改变传统的跑道上跑，进行有路线的图形跑。在操场上一圈又一圈地跑比较单调，容易使人感到疲劳。因此在教学中教师应不断改变跑的路线，如多角形跑、“8”字形跑等，在跑的过程中还可以改变跑的节奏、跑的方向（前进—后退）、跑的姿势（后踢腿跑、高抬腿跑）等，这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。（2）变换环境跑除了在操场练习之外，还可以在校内、绿