瑜伽教练示范3分钟车内瑜伽告别酸痛路怒

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1、都市人的繁忙，让每天的穿梭变成了例行公事。虽然心里总想着要找时间去锻炼一下那日渐脆弱的身体，但时间对于大多数“打工仔”而言就是金钱，能挤出时间锻炼，还不如多干点实事——不要告诉我你没有这么想过喔！　　对于职业司机或每天有大量时间耗费在马路上的朋友而言，要锻炼就更是天方夜谭了，久而久之，就难免会犯肩颈发麻、腰部疼痛、腿脚不灵等毛病，怎么破？　　于是“南都汽车全媒体”联合广州天河体育中心阿芙黛瑜伽养生馆，为各位朋友量身定制了一套适合在车内完成的瑜伽操。全套动作仅需3分钟，就是泡一个方便面的时间，甚至在堵车时也可以尝试去做。相信我，做完这套瑜伽操后，真会让人身心舒畅，路怒症发作的几率直线下降。　　下

2、面有请阿芙黛瑜伽养生馆的印度籍主教练Deepark老师给我们示范整套车内瑜伽操。　　友情提示：前方动作销魂，各位亲切勿错过！　　看着Deepark老师的示范，想必你的身体也已经在蠢蠢欲动了。这就对了，以后在车里随时都可以用瑜伽来放松。为了让大家更深入去理解这套瑜伽操的动作细节，我们还将贴心地进行动作的分解介绍。　　亲，接招！　　车外动作　　如果条件允许，这套瑜伽操是从车外的放松动作开始的（如图）。这个动作的要领是收腹挺胸，然后放松全身肌肉，将头部尽可能向后仰，双手尽可能向后伸展，让肩颈部得到锻炼和放松。对于肩颈部运动较少的人，做这个动作时甚至能听到颈椎的咯咯作响。Deepark老师说——这就大

3、大的对了。　　　　　　　　头部运动　　全身放松后便可坐进车内，如果车外条件不允许，大家其实可以从这个动作开始整套瑜伽操。头部动作其实相当简单，就是前前后后左左右右。但切记，动作不必快速，而应该在完全放松的状态下去尽量舒展颈部的肌肉群。Deepark老师说这一头部动作可以连续做3-4组，会马山感觉脖子轻松多了。　　　　　　　　转体运动　　紧接着，Deepark老师开始扭动腰身，依靠座椅的物理线条，通过上半身的扭动，来带动腰部、腹部和背部的肌肉群。　　对于手部的动作，其实有两个选择，如果后排空间开阔，完全可伸直手臂去做此动作；如果后排还有乘客，那把手掌放在脖子后并尽可能抬高手肘，也能达到同样的效果

4、。每组动作以4个来回为一组，可以做3-4组。　　　　　　　　　　肩部放松运动　　双手握住方向盘，腰身紧贴座椅，肩部以顺时针或逆时针的方式转动。期间会有耸肩、放松、再耸肩等动作细节。　　做此动作时切记速度平稳而有序，感受到肩部肌肉被拉动时可以适当保持3秒再放松。此动作可根据个人喜好进行，没有严格的次数限制。　　　　　　手背运动　　肩部放松后，Deepark老师说要下点猛药，于是双手往背后一弯，一个后背版的“童子拜佛”便呈现眼前。　　此动作可保持较长的时间，以20-30秒为佳，切记尽可能让双手往后压，开阔胸腔。然后，Deepark老师举起其中一手，通过肩膀往后背弯曲，与另一手相碰。同样的道理，动作

5、可以保持20-30秒为佳，也是尽可能开阔胸腔。　　这动作看似难度很高，但小黑现场实践过，其实一般人都可以轻松完成。　　　　　　　　　　环抱动作　　在胸腔被打开后，人会顿时感觉呼吸更畅通，身姿更挺拔，一派气宇轩昂。接着，Deepark老师双手环抱胸前，手掌尽可能向后延伸触摸到背部，头部也微微上抬，让身姿舒展。　　这个动作可以锻炼肩、颈、背部，综合指数奇高，动作最好能维持20-30秒。然后双手可以在胸前交叉上摆，进一步拉伸肩部及背部的肌肉。动作也是维持20-30秒为佳。　　　　　　　　　　放松动作　　至此，整套车上瑜伽操便完成了。最后一个动作是为放松而设计的，双手握方向盘，再次把头部后仰，带动全身

6、肌肉放松。礼成！　　　　　　额外赠送　　是的，Deepark老师真的很友善，在演示完整套车上瑜伽操后，还特别为网友设计出几个锻炼身体局部的车上瑜伽动作，这些动作没有先后顺序，大家可以随心所欲去练习。由于动作相当简单易学，相信无需文字说明，大家也能准确掌握。让我们一起看图学瑜伽！　　颈部动作　　　　　　　　　　肩部动作　　　　　　　　　　手部动作　　　　　　　　　　　　　　天窗动作　　　　　　放松动作