心理健康课--克服考试焦虑

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1、“克服考试焦虑的心理”主题班会教案一、指导思想：本班有些同学平时的练习，小测验成绩均较为理想，但一到期中、期末考，就发挥不出应有的水平，有较为严重的考试焦虑症，对学生的身心健康是非常有害的。通过本次班会活动，使学生能剖析自己产生焦虑的原因，找出主要的原因，提出应对的方法。二、准备过程：准备的投影以及幻灯片。三、活动形式：讨论、交流。四、活动过程：一、明确本次班会课的主题。二、出示生活中考试焦虑的情况。分四人小组进行，让每个同学剖析自己产生焦虑的原因，找出主要的原因。小组内交流。三、主持人总结班中同学产生焦虑的原因。（幻灯显示：内容为四大条）总的说来，引起学

2、生考试焦虑的原因是复杂的和多方面的，即焦虑是由多种原因引起的综合的心理反应。一般情况下可能导致考试焦虑的因素主要有以下几个方面：（1）认为考的不好就表示自己学的不好。根据归因理论，如果学生将考试失败归因为自己能力不够时，就会影响学生对自己能力的看法，导致自信心的动摇和更大的考试焦虑。（2）担心考的不好会影响教师对自己的看法和态度。有些教师往往会因学生成绩的好坏升降而有意无意地表现出对学生态度上的冷热亲疏，而对学生来说，老师是学生心理发展中的重要他人，老师的冷落、批评和喜欢、表扬对学生的自尊心有极大的影响。（3）担心考的不好会受到家长的责骂大多数父母往往站在

3、自己的立场看待孩子的考试成绩，只看结果，不看过程，考好了是争气，考差了是没出息。（4）担心在同学面前丢面子，被同学取笑从小学中高年级开始，学生就进入了自尊的敏感期。考好了可以收到同伴的尊重，考差了会让自己在同伴面前没面子。一方面，成绩相近的同学之间往往暗中较劲，许多学生都担心输给自己的竞争伙伴；另一方面，许多学生特别是男生更担心考的不好会在异性同学面前丢面子。四、主持人语：每个同学都有轻重不同程度的考试焦虑症，并都已找出了产生焦虑的主要原因。那么，我们应如何来应对这种焦虑情绪呢？下面以小组为单位，组内同学共同帮助出主意，想办法，帮助每一个同学总结出计对自己

4、的应对方法。（给时间小组交流、讨论对策）五、主持人：刚才全班同学都进行了热烈的讨论、交流，为自己帮同学出谋划策，下面每一小组派一名代表发言，将小组讨论中总结出的具有典型意义或启发性的建议和办法与同班同学分享。（8个代表一一上台发言）。六、主持人邀请班主任作总结性发言心理学家指出，过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。在当前的竞争社会，产生焦虑是难免的，问题在于如何对应。同学们应该形成这样的认识，即对于那些我们觉得重要并且感到有一定困难的考试来说，我们想考好的动机越强，反而越不容易发挥出自己的正常水平。越是重大的考试我们越应该轻松地面对，过度焦虑的

5、唯一作用就是让我们在考试中发挥失常，考试失利，而考试的失败体验又将引起我们对今后考试的更大的焦虑，从而形成失利——更焦虑——再失利的恶性循环。每当我们进考场坐定待考的时候，我们可以进行缓慢的深呼吸，指导自己处于镇静且松弛的状态。系统地放松自己身体中的主要肌肉，可以缓和与清除焦虑体验。在遇到难以应答的题时，可以这样来镇定自己：人家做的出的，我也做的出；我做不出的，人家也未必做的出的。同时需要全体同学能认识到考试只是手段，而不是目的，每一次考试至多不过是整个学习生涯乃至人生的阶段性的小目标。因此，只有着眼于未来和着眼于对学习本身意义的逐渐理解，才能从根本上克服

6、对每一次考试的过度焦虑。七、主持人小结：同学们，让我们以此次主题班会为契机，认识自己产生焦虑的原因，以平和坦然的心态去应对每一次考试，争取能在每一次考试中发挥出真实水平。通过本次主题班会，同学们能客观公正地剖析自己产生焦虑的原因，并能通过自我的认识，同学的帮助，老师的指点，基本能克服考试焦虑的心理。