别急着吃棉花糖

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1、别急着吃棉花糖--------提高自制力一、导入引发问题，初步感知自制力活动一、手指动一动活动要求：举起右手与桌面垂直，握拳。听老师的问题，如果你的答案是“是”，就伸出一个手指，如果你的答案是否，就保持原状不动。继续听问题，如果选择是，就在原有的数字上加1。你曾经这样过吗？1、经常睡过头，闹钟闹好几次起不来；2、决定开始做某事，通常都完不了，奉行“计划赶不上变化”的准则；3、你做事情，拣易怕难，爱挑容易的做，对于难做的事情，能拖就拖，能推就推；4、你下定决心每天都坚持跑步、跳绳、散步等体育活动，但最后往往没坚持几天就放弃了；5、你会因

2、玩电脑游戏或看一集精彩的电视剧而不能按时入睡；6、下定决心减肥，可遇到好吃的总忍不住“再吃一口，最后再吃一口”。请伸出手指多的同学交流一下。二、共同探讨：观点汇集以上问题，反应了我们那些能力呢？你觉得你的自制力如何？好的自制力带给你那些好处呢？总结：良好的自制力能使我们完成计划、抵制诱惑、信守承诺。三、尝试实践，与实际学习生活相联系有一个心理学小实验，我们看一段视频，优酷《TheMarshmallowTest》(3.5分钟），看看这些孩子们在面临自制力考验的时候是如何表现的？棉花糖实验（StanfordMarshmallowExper

3、iment）是斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这些实验中，选取4岁的小孩子，给他们面前放一块棉花糖，可以选择把它立刻吃掉。也可以选择等15分钟，主持人回来时，得到两块棉花糖。这些实验的录像非常有趣。在短暂等待期间，孩子们的表现千奇百怪。有的用手盖住眼睛，转过身，故意不去看桌上的盘子。还有的不安地踢桌子，或拉扯自己的小辫子。一个留着小分头的男孩，小心翼翼地扫视了周围一眼，确定没有人在看他，于是伸手从盘子里拿出一块奥利奥饼干，掰开后舔掉中间的白色奶油，然

4、后再把饼干合起来，放回盘子，脸上露出得意的笑容。多数孩子无法抗拒眼前的诱惑，连短短3分钟也等待不下去。“有几个孩子，不假思索，立刻就吃掉了棉花糖。”主持这次实验的斯坦福大学心理学教授沃尔特·米切尔说。“他们根本没有考虑过等待。多数孩子会猛盯着棉花糖，大约30秒钟后觉得等不下去了，于是摇铃。”只有约30%的孩子，像卡罗琳一样，成功等到实验者返回，有时候要等上15分钟。这些孩子找到了一种抵抗诱惑的方法。实验结果表明：三分之一的孩子选择宁愿等15分钟吃两块糖，三分之二的孩子选择现在就吃掉一块棉花糖。研究者对这些孩子进行了12年的追踪，你觉得

5、这些孩子长大后哪些更容易获得成功？为什么？请同学回答。抵制诱惑总结：实验证明，经过12年的跟踪，孩子们16岁的时候，那些熬过15分钟的孩子有较强的自制力，自我肯定，充满信心，处理问题的能力强，坚强，乐于接受挑战。有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。这些孩子用哪些方式熬过这15分钟呢？大家说一说。生答：不看，闻一闻拿走师总结：这是回避生：也可能是想吃两块糖师总结：积极的自我暗示，长远的目标师问：唱唱歌，抹抹嘴，这些小朋友在干嘛？生答：转移注意力师引申：实验并未结束，当他们35岁以后，实验研究表明，

6、那些当年不能等待的孩子成年后有较高的体重指数，并更容易有吸毒方面的问题。通过刚才的小实验，相信同学们对自制力有了更深刻的感悟，这就是我们今天的课题。板书：提高自制力老师事先也在同学们中收集了一些小案例，请大家讨论一下，同学们有没有更好的解决办法。每个信封里有一个案例，每个组抽取一个案例。大家讨论一下有什么好的办法提高自制力。请用彩笔把你们讨论的方法写到桌子上的彩纸上，字要写得大一些整齐一些。请同学发言。展示：案例一、遇到自己喜欢吃的食物时，总是吃得过多，明明吃饱了，还是想“再吃一点，再吃最后一点”，结果往往吃空，致使减肥计划落空。（减

7、肥）方案：饿的时候，可以喝水案例二、每年春节，不管压岁钱多少，老爸总会从里面拿出一部分给我当零花钱，这笔钱我很想攒起来，可很快就花光了。（压岁钱）案例三、每天晚上我总想早一点睡觉，可是总是忍不住玩一会儿手机，想睡前放松一下，等十分钟再睡也不迟，可是玩着玩着总是停不下来，不知不觉到了十一点十二点才睡，第二天早上起不来，困得起不来。（玩手机）（生：一小时自动关机，让父母设置手机密码）案例四、暑假的时候为了增强体质，规定自己每天早上起来跑步，但只坚持了一天，第二天又下雨了就没跑，第三天躺在床上就犯懒了，结果只跑了一天。（跑步）案例五、放学回

8、家一看老妈还没回来，就先玩会儿电脑，玩着玩着就很晚了才开始写作业，写作业时又舍不得关电脑，就一边聊qq一边写作业，结果都十点多了，作业还没写完。（做作业与玩游戏和玩qq）案例六、本来是要完成老师布置的作业，上网查资料，可