李晓师陶杯耐久跑

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1、提高中学生耐久跑能力的初步探索[摘要]耐久跑是体育教学大纲中的一项基本教材，又是达标及体育课必测项目之一，它对于发展学生的耐力素质，提高呼吸、循环系统的功能，培养学生顽强的意志品质，都具有重要的意义。[关键词]中学生耐久跑教学方法1．前言耐久跑是增强心肺功能，发展耐力的有氧代谢项目，对培养学生顽强意志和吃苦耐劳精神都具有重要的意义。因此，耐久跑在中学体育教学中占据重要地位。但由于耐久跑练习单调、枯燥乏味，运动负荷量又大，引起的反应较剧烈，使学生产生怕跑、厌跑等心理现象，因此，很难达到理想的教学效果。为此，在体育教学中要求教师通过活泼、生动、有效的教学方法

2、调动学生的积极性。以此来帮助学生树立起上好耐久跑课的信心，使其对此项目有一个新的认识，并产生浓厚的学习兴趣，从被动学习变为主动学习，从而达到良好的教学效果。2．明确耐久跑教学的目的与意义教师在进行耐久跑教学之前，首先要让学生明确耐久跑练习的目的意义。耐久跑既是一项身体锻炼价值很高的运动，又是增强学生耐力素质的典型练习。经常进行耐久跑可以改善和提高学生心肺功能，磨练顽强的意志，有利于心理素质的培养和生理发育及身体均衡的发展。3.了解耐久跑常识3.1让学生掌握正确的呼吸方法在耐久跑练习过程中，常发现学生紧闭嘴巴或张开嘴巴来呼吸，导致不能正常供氧，觉得呼吸困难

3、不能坚持下去。因此，在耐久跑教学过程中让学生掌握正确的呼吸方法，让学生利用鼻子与半张开的嘴进行呼吸。在冬季耐久跑时，应将舌尖上翘，微微舔住上腭，这种呼吸方法可以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉。呼吸的方法因人而异，一般是跑二、三步一呼气，跑二、三步一吸气，呼吸的节奏要和跑的节奏相结合。3.2让学生了解耐久跑的基本技术要点在耐久跑过程中，学生往往会出现身体前倾或后仰等错误动作。因此，在耐久跑教学过程中让学生掌握正确的基本技术动作。首先，让学生了解耐久跑的基本技术是由：起跑、途中跑、冲刺跑组成。其次，让学生了解途中跑是整个技术中最重要的部分，途中跑时，后蹬腿的

4、髋、膝、踝三关节充分蹬伸，完成快速有力的后蹬、髋部前送。身体姿势要正确，上体前倾角度、摆臂、摆腿的动作幅度和后蹬的力量比较小，但后蹬角度较大，约55度左右。途中跑时，要求跑得轻松、协调、步伐均匀、重心移动平稳、直线性强、有良好的节奏[1]。3.3让学生学会调整极点的方法在一定持续时间的耐久跑练习开始后的一定时间内，学生常常感到呼吸困难、胸闷、头晕、心率剧增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等主客观变化，这种状态称“极点”。产生极点的原因主要是内脏器官的功能惰性与肌肉活动对它的需要不相称，致使供氧不足，大量乳酸积累使血液的pH值向酸性变化。这不

5、仅影响了神经肌肉的兴奋性，还反射性的引起呼吸循环系统活动急剧增强。这些功能的失调又引起动力定型的暂时紊乱，运动中枢抑制过程占优势，因此出现了极点[2]。以下是处理极点症状的几种简单方法：3.3.1在耐久跑过程中出现头晕现象时，在教学中教师可采用在跑步中让学生尽量睁大双眼，这样可以使支配瞳孔开大肌的交感神经兴奋，发射性地抑制中枢的惰性，加大颈部肌肉的紧张度，使调节头部血管的颈动脉窦与主动脉弓的活动增强，导致血管舒张，这样可增加脑的供血量，维护正常功能。43.3.2在耐久跑过程中产生腹痛时，在教学中教师可采用在跑步中让学生用手按压疼痛部位，减轻运动强度，适当

6、减慢跑速，加强深呼吸，可使腹痛缓解并消失。如果疼痛严重者可以停止跑步。3.3.3在耐久跑过程中出现胸闷现象时，在教学中教师可采用在跑步中让学生加大吸气深度，降低呼气频率，呼吸时伴随提肋提肩动作，这样可增大胸腔容量，使更多的氧气能够进入肺部，排出更多的二氧化碳，有利于保持呼吸平稳。3.3.4在耐久跑过程中出现四肢无力时，在教学中教师可采用在跑步中让学生跑步时缩短后蹬时间，延长腾空时间，这样惯性运动时间延长，肌体可得到暂时放松，相应地摄氧量就会增加。4.采用多种形式激发中学生参与耐久跑的兴趣耐久跑的教学形式对提高学生的学习兴趣相当重要。耐久跑是重复单调的运动

7、，如果让学生绕着操场一圈一圈的跑，重复同一个动作，同一个场景，再怎么有意义，学生也会觉得枯燥无味，那么，教师就应该根据学生的心理、生理的特点，采用不同形式的方法和手段，激发学生的学习兴趣，调动他们的积极性。4.1变换练习形式提高学生耐久跑练习的兴趣4.1.1图形跑教学在耐久跑教学中如果一直在操场上一圈又一圈地跑比较单调，容易使人感到疲劳。因此在教学过程中教师可将学生进行分组练习。教师不断改变跑的路线，让学生同时在不同的图形上跑，如螺旋形(开口、闭口)、正方形、圆形、三角形等，并在这几种图形中不断变换。在跑的过程中还可以改变跑的节奏、跑的方向(前进、后退)

8、、跑的姿势(后踢腿跑、折叠跑)等。这样可以改变单调的课堂气氛，提高学生的兴趣。4