教师心理问题的自我调适研修日志

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1、教师心理问题的自我调适研修日志 通过自己几年教学实践，我认为教师心理健康问题的出现是在自身心理素质和外界压力的互动下形成的。针对以上的原因，要维护与促进教师的心理健康，一方面要在教师自身的心理因素上下工夫，从内部提高教师抗压的心理素质；另一方面也要从外部减轻、转移直至消解可能给教师带来心理压力的因素。概括起来就是一句话，即外减压力，内强素质。具体地说，应从教师个人和学校两个层面切实有效地维护和促进教师的心理健康。（一）从教师个人层面看1．调整认知方式，增强耐压性 人的情绪通过认知的折射而产生。正确的认知产生积极的情绪

2、，不良的认知产生消极的情绪。由于人们对压力的理解和解释不同，在同一环境里，人们经常体验到的压力的程度也往往不一样。任何事情都有积极和消极两个方面，若能从积极的角度看问题，易使人增强信心、振奋斗志，产生乐观等积极的情绪体验；若仅从消极角度看问题，就会产生诸多的不良情绪，造成苦闷。因此，教师积极调整、修正自己在现实生活中存在的一些模糊的认识或不切实际的观念将有助于增强他们的耐压性，变心理压力为心理动力，变逆境困境为发展机遇。一方面，面对激烈的竞争，社会对教师的高要求，教育改革进程中暂时出现的矛盾和困难以及工作、生活、家庭

3、角色的冲突等外部刺激，应该以比较理智和宽容的心态去看待，坦然地去面对，以积极主动的行为去适应。另一方面，正确地认识自己，既能欣赏自己的优点，也能欣然地悦纳自己的不足，恰当地为自己定位，避免用非理性的完美主义衡量自己、苛求自己。2．掌握科学方法，提高情绪自我调节能力不良情绪是心理上的垃圾，是产生心理障碍的直接诱因。然而生活中不良情绪的产生却总是难免的，强行压抑不良情绪，不但不能从根本上解决问题，而且还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。为此，教师应该学会一些积极调节情绪的技术和方法，如合理宣泄法、理智法、转移法、

4、幽默法、适度让步法、升华法、音乐法等等，及时地调整自己的情绪，使自己恢复身心平衡状态。3．乐于交往，取得社会支持 教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往的有限性和自我封闭性，致使他们在面对压力和挫折情境时深感孤独失落和无助。因此，教师应自觉地培养自己的交往意识和积极坦率的社会交往方式，提高人际沟通技能，形成融洽的人际关系，使自己在遇到挫折和困难时能获得来自同事、朋友、亲属等强有力的社会支持，减轻或化解心理压力。4．采取合理有效的工作方式，学会休闲教师在学校教育中所担负的是一种复杂的脑力劳动，教师必须采取科学有效

5、的工作方式，才能使自己轻松愉快地工作和生活，以维护心理健康。首先，教师要在工作中逐渐形成一种积极乐观的生活和工作态度，这是教师心理健康的最基本也是最重要的条件。其次，教师应掌握时间管理技巧。具体来说，首先进行任务分析和时间的组织和预算，将目标分成轻重缓急等层次，建立一张科学可行的时间表，避免陷入琐碎而又毫无目的与章法的“瞎忙”状态，从而使工作、生活更有效率，减轻过重负荷。再次，教师还应当注意适度用脑，避免持续疲劳，同时还要注意饮食营养，关心脑健康。此外，工作之余要学会体闲，根据自己的兴趣爱好参加各种文体活动，使业余生

6、活丰富多彩，以此调节情绪，增进心理健康。（二）从学校层面看 从学校层面看，提高教师的心理健康水平关键在于两点：减少教师的压力源和加强保健措施。1．推行以人为本的管理模式，创设良好的学校人际环境，减少教师的压力创设民主、宽松、和谐的学校人际环境，是维护和促进教师心理健康的重要条件。学校管理者应注意将管理方式从经验型转为科学性，在科学理论和科学方法指导下提高管理效率。科学管理的主要内容之一，就是推崇以人为本的管理模式，即改变过去无视教师心理需要的做法，重视教师的心理发展动态，根据教师的职业心理、个体差异，深入细致地做好疏

7、导工作和协调工作，尽量减少或避免管理过程中的人为挫伤。具体地说，应注意以下几个问题： （1）学校的各项制度、政策或规章的制订都必须以教师的心理需求为基础并力求满足教师各方面的心理需要。提倡民主治校，加强教师对学校决策的参与程度和参与质量，让教师真正体验到“自己掌握自己命运”的主人翁感。 （2）学校管理者要真正体现行政工作的本质，以服务的态度对待全体教师，讲求公平公正原则，尊重教师合理的意见。注重沟通协调的方法，务必做到教师心服口服。以悦纳、欣赏的心态去管理教师，使教师在宽松、和谐的工作环境中形成良性竞争，培养健康向上

8、的心态。 （3）各种改革措施的实行必须考虑到本校实际，注意并考虑到教师的心理认同感与心理适应期。学校在大力推进新课程改革时不能操之过急，对教师的适应过程要有实事求是的评估，特别是对于那些中老年教师在角色转换方面较为迟缓应持宽容的态度，减轻教师的心理压力。（4）关注教师的各种需要，积极为教师排忧解难。教师作为社会人，与常人一样有各种各样的需要，也