各跳跃运动项目训练

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1、第二节各跳跃运动项目训练 一、各跳跃运动项目不同年龄段训练特点与要求 （一）跳高运动不同年龄段训练特点与要求1.基础训练阶段（11~14岁）儿童少年时期的训练是培养高水平运动员的重要组成部分，是多年规划事关成败的关键环节。在初级基础训练阶段，必须有长远打算，扎扎实实地稳步前进。（1）在这个年龄段，人的大脑皮质兴奋性较高，神经过程的灵活性强，反应速度快。训练中应以全面发展身体素质为先导，促进生长发育，采用科学有效的训练方法、手段。根据儿童少年生长发育规律特点及运动机能发展规律，在全面发展身体素质时要

2、以发展速度为主，同时发展速度耐力、协调、柔韧等素质。（2）训练应侧重于采用多项技术教学内容，学习、掌握各种运动技能，重视专项基本技术的教学和各种身体训练手段的要领教学。采用与专项技术结合比较密切的专门手段或发展专项技术所必须的身体素质和专项机能，专项负荷强度较低，要使运动员运动成绩逐年有所提高，逐步提高对跳高训练的兴趣爱好。（3）此阶段在训练方法安排上，应考虑儿童少年的特点，可安排生动活泼一些，最好把练习方法和手段编排在一起，进行组合训练，并带有游戏性，这可使训练达到理想的效果。（4）速度对跳高运

3、动员来说非常重要，而此阶段是发展速度素质的最佳阶段。跳高运动员的速度训练有其专项特点，因为跳高运动各技术环节结构不同，要求的速度形式也不一样，所以，发展速度素质必须结合跳高特点进行。2.初级专项训练阶段（15~17岁）（1）此阶段运动员的身高增高逐渐缓慢，肌纤维日渐增粗，肌肉内蛋白质含量增高，心血管系统和呼吸系统的功能亦日趋完善，承担负荷的能力和恢复能力明显增强。（2）要在全面发展一般运动素质的基础上，逐步提高专项运动素质的发展。但是专项运动素质训练比重分配要合理。初期要以全面发展身体素质为主，继

4、续提高速度、速度力量、协调、柔韧等素质，随着运动员年龄的增长，逐渐加大专项运动素质训练，除了发展一般身体素质外，更重要的是要发展助跑、起跳和过杆的速度，重视技术环节的衔接，特别是助跑与起跳技术的衔接。（3）此阶段后期是掌握正确跳高技术的重要时期，也是初步形成跳高运动员个人特点及技术风格的时期，因此，在训练中要重视运动员技术训练，通过大量的技术专门练习和完整技术训练，使运动员跳高技术日趋合理、完善，逐渐形成个人特点和技术风格。（4）要加强专项能力的培养，多参加各种类型的比赛，增强比赛意识，逐步积累比

5、赛经验，提高心理素质，使运动成绩逐年提高。3.专项提高训练阶段（18~20岁）（1）从生理角度看，这个阶段的运动员趋于成熟，机体各器官系统的机能逐渐完善，肌肉开始横向增长，骨骼更加坚硬，心血管系统、呼吸系统和神经系统机能不断完善，因此，此阶段应逐步进行大强度训练。大强度训练对运动员机体的刺激强烈，神经冲动强能提高运动员的兴奋性，同时强烈的神经冲动刺激肌肉，使之进行强有力的收缩，可取得良好的训练效果。在进行大强度训练中，要突出技术训练、专项身体训练，要在不断提高专项平均强度的基础上提高专项极限强度。

6、（2）身体训练是专项身体训练的基础，能促进有机体各器官系统协调发展，所以，此阶段的身体素质训练必不可少，但一定要加大专项身体训练的比重，手段选择上要符合跳高技术特点。如提高助跑与起跳速度是跳高发展方向，因此要求运动员必须具有较高的速度能力，训练要以速度为核心。（3）掌握正确的跳高技术，必须要加大完整技术训练的力度，采用较大强度和量的完整技术练习，巩固合理的技术动作，形成具有个人特点和技术风格的跳高技术。（4）多参加不同规模的比赛，通过比赛可以刺激强度，培养比赛意识，提高心理素质、积累丰富的比赛经验

7、。4.高级训练阶段（21岁以上）（1）这个阶段生长发育过程已经全部结束，各机体器官系统均达到完善成熟状态，身体形态机能、身体素质水平、技术掌握程度、心理素质、个人技术特点与风格基本处于良好的状态。这个时期是运动员创造优异成绩的最佳时期。（2）大强度训练是提高专项能力、提高身体素质水平和迅速掌握先进技术动作的主要方法，也是锻炼运动员意志品质，培养比赛作风，丰富比赛经验，使之达到高水平运动员的主要途径。它可以发挥人体机能的潜力。因此，训练中所选择的方法与手段都要为大强度训练服务。（3）要从实际出发，实

8、事求是地分析主、客观因素，以多学科的理论为指导，有针对性地进行训练，要保持一般与专门身体训练，不可忽视基本技术训练，而且基本技术要经常练，这可以保持竞技能力，也可以进一步完善与熟练技术。（4）随着运动员跳高水平的不断提高，其训练强度、运动量等越来越大，因而恢复训练也日益重要，它已经成为运动员训练过程中一个重要内容。因此，采用合理的恢复手段来加速消除运动员体力和精神上的疲劳，使肌体活动能力得到恢复和提高。另外，运动员到了一定的年龄后，恢复比较慢，所以运动量与强度应随着年龄的增长而逐渐