青少年业余训练的科学内涵实例

《青少年业余训练的科学内涵实例》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、毛旭江助理研究员竞技体育、全民健身领域科学研究及体能训练浙江体育科学研究所主要内容1青少年业余训练特点与训练的有效性；2关于力量训练的几个问题；3关于拉伸训练的几个问题；4关于功能性训练的思考……1青少年业余训练特点与训练的有效性青少年业余训练中遇到的问题：1家长的支持；——宣传与说服2时间安排与文化课；——“效”和“率”3青少年争强好胜、自尊心强的心理特点；——如何引导4青少年（12-18岁）生长发育特点；——敏感期……1青少年业余训练特点与训练的有效性案例1运动准备的效率(MovementPrep)意义：肌肉温度↑、柔韧↑，粘滞性↓……激活神经系统练习/改进即将要训练的动作技术提高注意

2、力和充分的思想准备……你们的准备活动？案例1运动准备1青少年业余训练特点与训练的有效性推荐的运动准备（四步骤）：1激活（Activation）MiniBandGlute/Pillar2动态拉伸（DynamicStretches）Floor/Quadruped/Standing/Transition3动作整合（movementintegration）MarchingandSkipping4神经激活（NeuralActivation)MovementSpecificRapidResponse案例1运动准备1青少年业余训练特点与训练的有效性案例2训练动作的有效性：a专项b防伤正确的动作模式案例2训

3、练动作的有效性1青少年业余训练特点与训练的有效性膝的防伤训练—肌力平衡、稳定、正常轨迹前后肌群的力量比例60%-80%左右同名肌群力量差异不超15%屈60-80kg伸100kg案例2训练动作的有效性来也匆匆，去也匆匆1青少年业余训练特点与训练的有效性稳定正常轨迹稳定的基础：1肌力平衡；2对平衡的控制……×案例2训练动作的有效性1青少年业余训练特点与训练的有效性膝关节防伤-方法举例背靠墙半蹲膝90度单腿迈步稳定支撑跳转180度落地稳定支撑……或者你有更好的方法原则：让关节在正常的运动轨迹里运动，膝关节在屈曲并旋转时容易受伤；让关节更稳定，股四头肌将胫骨往前拉，股后肌群力量将胫骨后拉，使

4、得膝关节在矢状面内较稳定。案例2训练动作的有效性1青少年业余训练特点与训练的有效性预防肩关节损伤之悬吊训练IYTW案例2训练动作的有效性1青少年业余训练特点与训练的有效性案例3及时反馈教师对学生：运动表现（技术动作等）；学生对老师：生理反应、心里感受等等；双方如何表征这些信息？心率?动作特征？其它……案例3师徒之间的反馈1青少年业余训练特点与训练的有效性教师对学生的反馈：眼观技术后讲解示范、摄像后观看、测量计算并分析……案例3师徒之间的反馈1青少年业余训练特点与训练的有效性举例1：节奏的反馈之步频北京奥运5.005.00柏林4.804.80莫斯科4.604.604.404.404.204.2

5、0JustinGatlin29.854.004.00NestaCarter39.953.80步频（步/s）3.80KemarBailey-Cole49.98步频(步/s)3.603.60NickelAshmeade59.983.403.403.20分段（步）3.20分段（步）3.003.002-56-1011-1516-2021-2526-3031-3536-4041-452-56-1011-1516-2021-2526-3031-3536-4041-45图1博尔特分段步频图22013世锦赛第2-5名选手的分段步频案例3师徒之间的反馈1青少年业余训练特点与训练的有效性举例2：节奏的反馈之分段

6、速度（体能分配）案例3师徒之间的反馈2关于力量训练的几个问题1力量的种类2负荷的种类3几次、几组、间歇时间、训练频率4动作设计2关于力量训练的几个问题1力量的种类1力量的种类2关于力量训练的几个问题力量因分类标准不同而存在差异：根据力量的构成成分及表现形式：最大力量、快速力量和力量耐力是的。《运动生理学》(2002)根据力量表现把力量：绝对力量、相对力量、肌肉爆发力和肌肉耐力。《运动训练学》(2000)依据力量与专项的关系：一般力量与专项力量;依据力量与体重的关系：绝对力量和相对力量;依据完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点：最大力量、快速力量和力量耐力。陈小平(2004)根据不同运动项

7、目对力量素质的需求将力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力和反应力量。近些年来,人们在原有力量结构的基础上进一步划分出更微细的力量能力,如将最大力量进一步区分为“肌肉神经支配能力”和“肌肉横断面两种;德国著名力量研究专家布勒(1989)提出了属于快速力量范畴的“启动力量”概念,将30ms内产生的力量(最大力值)作为评价运动员启动力量优劣的标准;莱奈尔兹(1985)将快速力量进一步分为“启动”和“结束”两种类