青少年业余运动训练原理 .ppt

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1、青少年业余运动训练原理郑晓鸿博士教授首都体育学院2011年一、青少年（儿童）生长发育特点运动训练水平的提高是以运动员有机体自然生长发育为基础的。青少年时期是有机体生长发育的重要时期，要提高青少年运动训练的水平，只有掌握他们有机体的自然生长发育规律，才能把握训练过程，使之即能良好生长，又能成为攀登竞技高峰的优秀后备人才。Influenceofmaturation...100806040200Sizeattainedas%ofpostnatalgrowth2468101214161820Age(years)AdaptedfromScammon,1

2、930DifferentpatternsofsystemgrowthduringchildhoodGeneralNeuralGenital一、青少年（儿童）生长发育特点（一）人从出生到成年要经过复杂的生长发育过程，在生长发育过程中，有机体各器官、系统的生长发育速度是不均衡的。如图所示，神经系统是人体发育最早最快的器官。新生儿脑重约350克，以后迅速增长，7~8岁已接近成人水平。神经系统的快速发展，为青少年反应能力、协调能力、动作技能的学习和发展提供了良好的物质基础。一、青少年（儿童）生长发育特点(二)人体的另一重要系统----生殖系统的生长发

3、育较神经系统的生长发育要晚和慢，9~13岁前人体的生殖系统发育相对缓慢，9~13岁后，生殖系统发育加快，与之相关的肌肉、骨骼、关节等运动系统及呼吸和心血管系统的生长发育也迅速加快。所有这些都为青少年的力量、耐力等运动素质的发展提供了良好的物质基础。一、青少年（儿童）生长发育特点（三）由于人体在生长发育过程中，存在着各器官、系统发展的不均衡性和阶段性特征，因此，我们在安排青少年业余运动训练时，一定要根据各器官、系统发育的不均衡性和阶段性特征，科学、合理地安排运动训练的手段、方法和负荷。二、青少年多年训练阶段划分科学研究已经得出了非常确定的结论：

4、将一个运动天才培养成优秀运动员需要8~12年的时间，这就是通常所说的10年或10000个小时的法则，也就是说要最终成为一个优秀的运动员，需要在10年的时间里，每天约进行3个多小时的训练。但是，不幸的是，许多从事运动训练的运动员和教练仍然怀有急功近利的思想，崇尚短期有效的方法，希望立即获得好的运动成绩。二、青少年多年训练阶段划分(一)早期专项化与运动项目分类运动项目可以简单的分为：早期专项化项目：所谓早期专项化项目是指如跳水、花样滑冰、体操、艺术体操、乒乓球等项目需要运动员在青少年时期就进行相对专项化的训练。晚期专项化项目：是指如田径、自行车、

5、对抗类项目、网球项目、水上（赛艇）项目和所有的集体类项目，在青少年时期运动员首先需要进行一般或全面的训练。（二）不同运动项目运动员获得最高运动成绩水平的年龄特征运动项目开始练习项目的年龄开始专项训练的年龄达到最高水平的年龄田径项目短跑10-1214-1622-26中跑13-1416-1722-26长跑14-1617-1925-28跳高12-1416-1822-25三级跳远12-1417-1923-26跳远12-1417-1923-26投掷14-1517-1923-27男子游泳7-813-1520-24女子游泳7-911-1318-22（二）

6、不同运动项目运动员获得最高运动成绩水平的年龄特征皮艇12-1415-1722-26赛艇11-1416-1822-25自行车12-1516-1822-28举重14-1517-1823-27越野滑雪12-1416-1823-28速度滑冰10-1215-1622-26篮球10-1214-1622-28足球12-1416-1823-27排球10-1215-1622-26橄榄球13-1416-1722-26手球10-1214-1622-26棒球10-1215-1622-28水球10-1216-1723-26（二）不同运动项目运动员获得最高运动成绩水

7、平的年龄特征曲棍球11-1314-1620-25冰球6-813-1422-28羽毛球10-1214-1620-25乒乓球8-913-1422-25男子网球7-812-1422-27女子网球7-811-1317-25男子跳水8-1011-1318-22女子跳水6-89-1114-18男子体操8-914-1522-25女子体操6-89-1014-18花样滑冰7-911-1318-25高山滑雪7-812-1418-25跳台滑雪14-1522-26（二）不同运动项目运动员获得最高运动成绩水平的年龄特征马术10-1214-1622-28击剑10-12

8、14-1620-25摔跤11-1317-1924-27柔道8-1015-1622-26现代五项11-1314-1621-25帆船帆板10-1214-1622-30射