浅论武术基本功训练

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1、万方数据第21卷第2期2002年6月解放军体育学院学报JournalOfPLAInstituteOfPhysicalEducatiOnV01．2LNo．2Jun．2002浅论武术基本功训练曾子明(广东省南海市石门实验学校，广东南海528248)摘要运用文献资料法，探讨了武术教学与训练中的基本功动l练问题，认为武术运动的技术水平提高以及高难度动作的形成与发展应由浅入深，循序渐进，不可忽略基本功训练；切不可急于求成，直接进行武术套路技术的训练。关键词武术；基本功；训练中图分类号：G852文献标识码：A文章编号：1671一1300(2002)02—0076—03()IlBasicTrainin

2、gofChineseMartialArtsZENGZi—ming(GuangdOngNanhaiShimenExperimentalSch001，NanhaiGuan刚ong528248，China)Abst髓ct：AnalyzeanddiscusStheregLllationSint钮chingandtrainingChineseIVkⅡtial舡ts(aⅥA)bymeanSofs()mereferences．ResultsshowthatWeshouldfollawthetrainingprincipleof“stepbystep”，fOnnthecharacteristicnlot

3、ivetechniquesandgraduallymastersOmedifficultandbreathtakingrnotions．Thereafter，It’snogOOdleamingSOmermrtialpOsesdirectlywithOutbasicChineSeKOngfu，whichisrathersigllificantforcultivatingafewhi曲一levelsportsmen．Keywords：ChineseMartialArts；basictraining武术基本功是发展专项身体素质，进一步学习武术套路和提高技术水平的前提和基础。科学地研究武术基本功

4、，运用武术基本功的发展变化规律，学习、掌握基本功的科学训练方法，加强武术基本功训练，是发展、提高武术运动技术水平的重要课题。1武术基本功的分类基本功的训练包括针对柔韧性的手、肩、腿、腰训练；针对力量协调性的步法、桩功练习；针对灵活性的跳跃翻腾训练等。这些基本功训练是根据武术运动的特点及风格来端正身体基本姿势，提高专项素质，掌握武术的基础训练。1．1腿功打拳不遛腿，必是冒失鬼。遛腿，就是踢腿，在基本训练中就有14种腿法。无论是初学者还是老练家，都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱，务必根基牢固，根基不稳，重心不稳，武术就没有练到家。遛腿的作用很大，首先，将腿遛开，筋骨柔软，肌肉不僵，可减少韧

5、带和关节的损伤。其次，腿功好利于表现技术动作。腿功好，武术功夫便好，腿功是表现技术的基础。第三，腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础，坚持遛腿，加强腿部力量和柔韧性，是掌握高难度动作的关键，是提高武术水平的重要手段。从技击角度看，也只有在腿部关节柔韧性高的条件下，才能敏捷而准确地运用各种腿法。1．2跌打功未学功夫，先学跌打：跌打，是跳跃、腾空、翻滚、扑跌等技巧动作的总称，在武术基本功训练中有5种腾空跳跃动作。练跌打功既可以提高身体收稿日期：2002—05一ll作者简介：曾子明(1974一)，男，广东人，广东省南海市黄岐区石门实验学校武术队，教练。主要研究方向：武术教学与训练。·

6、76·万方数据第2l卷曾子明：浅论武术基本功训练第2期灵巧的素质，还可以增强练习高难度动作的能力。1．3桩功练拳无桩步，房屋无立柱。站桩是各门各派武术都强调的功法，也是俗话讲的“私功夫”中的一种。站桩是以静站方式调养气息、增长劲力的方法。称其为桩，是因为习练者要象木桩一样静止不动，久练之后，就可以脚底生根，象木桩一样扎实稳固。桩功可粗分为养生桩和技击桩两种。一个习武者，腰活腿灵，就是缺少桩功，脚底无根，那么演练套路，就会流于轻浮，交手实战，也会气浮身飘，容易被对手借力使力而打倒。1．4腰功练武不活腰，终究艺不高。腰为周身之主宰，腰活则周身灵活，腰皱则周身僵硬。腰功是集中反映身法的关键。肩

7、、肘、腕、胯、膝各部动作全靠腰来支配、协调，所以俗话说：腰为一身之轴。腰功扎实，达到“腰如蛇行”的程度，翻、转、折、叠、拧的动作便会随意自如。腰功还是技击动作的基础，象指上打下，虚左实右、明进暗退、一闪即击等都离不开扎实的腰功。2武术基本功训练原则2．1严格性任何运动项目的基本功练习，都离不开严格要求，武术基本功的严，重在技术的规格，练功如写字，一笔一画、横平竖直；一拳一腿、一招一式都要讲求方法清晰、动作准确。练习中对于身体基本姿势