垫上运动技术要领口诀

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1、垫上运动技术要领口诀                  1、跪跳起                    1)技术要领                  弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1)  要领                      摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。      2、前滚翻                    1)技术要领蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；屈膝抱腿团身紧，圆滑滚动成蹲撑，2)  要点:团身低头，滚动似球。          3、后滚翻         

2、           1)技术要领后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；2)要点:后倒团身要紧，翻掌肩上推撑      4、肩肘倒立                1)技术要领上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。1)  要点                      肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。      5、头手倒立                  1)技术要领前额触垫两手撑，头手等边三角形；一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。2)

3、要点头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。        6、鱼跃前滚翻                1)技术要领屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。2)要点空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。        7、侧手翻1)技术要领上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；分腿划园体成面，手脚落成一条线；1)  要点:空中一个面，地上一条线。        8、直腿后滚翻1)技术要领  折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。2)要点头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。        9、单

4、肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)1)技术要领向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。2)  要点                      两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。