从头动到足-按摩推拿保健中医养

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1、从头动到足--中医养生保健上海中医药大学附属曙光医院传统中医科余安胜13918143806yuanshengyas@163.com人----身体（形态与机能）----心理----家----社会与人类人要活，就要动生命在于运动，如何动？教你一个自我按摩运动的方法，从头动到脚，不用他人操劳的自我运动中医保健方法-------按摩推拿、功能活动劳损----过多运动会劳损关节肌肉废用----少动安逸又会废用机能合理的有氧运动能康健你的身体一、推拿手法1、点按法术者将手指或掌面置于体表，逐渐用力下压的手法。用拇指或其他指腹面

2、按压，称为“指按法”；用掌根、鱼际或全掌按压，称为“掌按法”。1）点按法：点按压2、摩法术者以手掌面或手指指腹置于体表上，作轻缓的盘旋摩动。用手掌面摩动的，称为“掌摩法”；用手指指腹摩动的，称为“指摩法”。1）摩法：指摩掌摩按弦走搓摩3、推法用手掌或手指指腹置于肢体向前作单方向移动。擦法是用力来回摩擦，要求达到局发热；推法则是轻快柔和地单向推动，直线推动的称“直推法”、“平推法”，作回旋推动的称“旋推法”。1）推法合推分推直推三推一移4、拿法用拇指和食指、中指的指腹，或用拇指和其余四指的指腹，对合紧挟治疗部位并将其

3、肌肤提捏起。（二指、三指、五指、掌指捏拿法）拿法捏法先捏再提捏拿捏拿捏捏拿拿二、头部按摩保健发常梳----梳五经头常摩----摩百会按揉太阳按揉风池按捏天柱耳常弹----鸣天鼓按摩百会穴。手掌紧贴百会穴（头顶正中）顺时针旋转按摩按揉太阳穴用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉太阳穴按揉风池用双手食指、中指螺纹面顺时针旋转按揉风池穴。头常抬----颈椎病锻炼法米字操1．仰望观天2．左顾右盼3．左上右下4．右上左下5.左倾右斜颈椎锻炼法颈椎锻炼法三、面部按摩保健面常浴----摩面部目常运----推眼眶、眼观六路鼻常揉--

4、--推迎香齿常叩----咬牙切齿舌常搅----左右转动,舔牙龈。津常咽----不吐口水四、胸部按摩保健按摩天突按揉膻中按揉乳房（放射状方向）拍击胸背扩胸挺腰按弦走搓摩胸常撸（顺经按摩）五、颈肩部按摩保健点按肩部穴位（肩八穴）推摩肩六经捏拿肩部肌肉肩部运动六、颈肩部运动保健外展内收----振臂飞翔内收搭肩----刷牙运动前屈外展----梳头外展内收----洗脸内收背伸----擦背（划船）上举背伸----伸懒腰+靠壁爬墙甩手拍肩前后8字划圈弯腰手擘划圈七、腹常摩按摩中脘按揉气海按摩胃（从左到右----助消化）（从右到左

5、----减少胃运动）顺腹摩肠----右下—到左下----通便----左下—到右下----止泻肛常提----固小便与内脏结肠八、腰常转横擦腰眼掌摩肾俞拍腰阳关拧腰五经挺腰拱桥后踢倒走九、手常动摩肘和腕拍捶上肢甩手抖手----一日抖三抖，活动九十九拉手与扳手搓手与擦手按劳宫----水中捞月十、下肢按摩保健膝常摩足三里常拍三阴交常揉搓擦涌泉腿常跷臀常提足常跺、甩。足三里。左右手食指、中指按揉小腿足三里穴外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处点揉涌泉穴点按横擦49次或64次运动养生保健谚语“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”。“体

6、怕不动，脑怕不用”。“早起做早操、一天精神好”。“饭后散步，不进药铺”。“拍打足三里，胜吃老母鸡”。“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走、药铺不用找”。心理放松功从头顶百会放松眼、面、口、下颌、项肩肩、上臂、肘、前臂、腕手胸、腹、骨盆背、腰、臀髋、大腿、膝、小腿、踝、足放下心理负担不后悔过去的事。不担心未来的事。做好当前事、快乐每一天。一日笑三笑※生活中不能没有笑,没有笑就容易生病。※古人说:“最能笑者最健康，最乐观者最长寿”；俗话说:“笑一笑，十年少;笑一笑，百病消。”又说:“一日笑三笑，医生要上吊。”※“乐观是

7、养生的惟一秘诀。”笑是身体最佳“补品”养生保健谚语“笑口常开，青春常在”“遇事不恼，长生不老”“不气不愁，活到白头”“大肚能容容尽天下难容之事，慈颜常笑笑看天下可笑之人”“良言一句三冬暖，恶语伤人夏日寒”坐式八段锦（一）臂转车轮----通筋活血左右开弓----舒筋宽胸交替冲拳----强心增力叩击全身----振奋肌肉坐式八段锦（二）手抱昆仑----清脑整脊天柱微震----聪耳明目托天按顶----醒脑开窍牢攀脚心----强腰健肾健身保健要穴百会神阙、气海、肾俞足三里涌泉