《情绪控制》PPT课件

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1、情绪控制江苏教育学院张国敏情绪是什么？对某人某事所产生的热切感觉(intensefeeling)因为某个事情、某个人而发生的反应。是人对客观事物的态度体验，是人的需要是否获得满足的反映。情緒有哪些種類？基本情绪：快乐、愤怒、恐惧、悲哀与接近事物有关的情绪和情感:惊奇、兴趣、厌恶与自我评价有关的情绪和情感：害羞、骄傲、自罪与他人有关的情绪和情感：爱、恨喜怒哀惧良好情绪是身心健康维生素人的基本情绪：不管理情绪的后果？负面情绪→坏心情→心理／生理症状→精神／身体疾病→危及生命情緒的真正源頭在你身上情绪是因为某个事件，某个让你产生情绪的人；但真正源

2、头不在这里，而是在你身上…你看待自己与世界的方式，不是别人。所以，你了解自己吗？你追寻探索过真正的自己吗？情绪菜单情緒溫度計一、WHAT-----我现在有什么情绪?情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习并且接受它二、WHY-----我为什么会有这种感觉?我为什么生气？为什么难过？找出原因我们才知道这样的反应是否正常！做情绪的主人--情绪纾解小秘诀三、HOW-----如何有效处理情绪？例如透过深呼吸、到郊外走走、大哭一场、找人聊聊、画图等方式来宣泄一下。（一）给予自己表达的空间说出来确实是最好的纾解方法，有人能倾听则效果更佳。做

3、情绪的主人--情绪纾解小秘诀（二）学习生理的调适：包括深呼吸、肌肉放松、冥想放松、静坐、适宜的运动等。（三）培养熟练和多样化的兴趣：此兴趣是对个人有益的。对此活动要有某种程度的熟练。例如喜弹奏乐器要多样化些（四）认知的分析与调整：对自己说“事情就是这个样子”……勇于面对问题，学习解决策略培养自信、乐观的正向人格特质，能保持愉悦的心情怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？常用方法排解不良情绪的方法转移焦点：当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转；改变环境：到自己想去的地方玩，或改变自己的居住环境等。注意转移法1

4、.改变注意焦点2.做自己感兴趣的事3.改变环境排解不良情绪的方法合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能调控好不良情绪，还会造成不良的后果。合理发泄法1.在适当的场合哭一场2.向他人倾诉3.进行剧烈运动4.放声歌唱排解不良情绪的方法理智控制法1.自我解嘲，自我安慰2.自我暗示3.自我激励4.心理换位5.学会升华如何管理情绪，维持和谐人际关系觉察是哪一种情绪在影响我们的生活负向的情绪常常是问题的累积凡事过犹不及学着自我解嘲和培养幽默感，换个角度看问题了解自己非理性的想法试着从负面中看出正面的意义如何管理情緒？

5、1.倾听自己内在的想法2.离开诱发情绪的环境3.化不适为力量4.培养支持系统：朋友、家人、专业人员5.适当的沟通及表达情绪：先积极顷听对方的理由，和对方说“我感到……”，而非“都是你……”listentome喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。喜怒有度：快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就会减轻痛苦！幸福拍手歌