《有氧运动》PPT课件

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1、有氧运动你都能回答以下问题吗？什么是有氧运动？有氧运动对身体的益处？哪些是有氧运动？什么人都能参加有氧运动吗？如果不是哪些人不能参加，如何判断？如何界定有氧运动的强度？如何制定有氧运动的处方？多少运动量足够？……关键词及其概念体适能(fitness)是一个多元概念，它被定义为人类拥有或获得与完成体力活动的能力相关的一组要素，其包括健康相关的体适能和技能相关的体适能。最大摄氧量（O2max）指人体在进行大量肌肉群参加的长时间运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平时，单位时间内（通常以每分钟为计算单位）所能摄取的氧量。柔韧性心血管耐力身体成分肌肉力量肌肉

2、耐力与健康相关体适能healthrelativefitness与精力充沛地完成每日活动，以及降低运动功能减退性疾病及过早发展风险的特性和能力有关。与技能相关体适能（skillrelativefitness）平衡敏捷协调反应时速度爆发力技能体力活动（physicalactivity，PA）为任何由骨骼肌收缩引起的导致能量消耗的身体运动(movement)。日常生活的体力活动可以分为工作、家务、交通、体育运动、娱乐活动等。运动（exercise）则被定义为有最终和阶段目标的、有计划的、有组织的、重复的，以保持和/或提高体适能(Fitness)为目的的体力活动。耐力（en

3、durance）指人体长时间进行肌肉工作的运动能力，也称抗疲劳能力。有氧运动训练（aerobicexercisetraining）提高肌肉能量利用的运动计划。适应（adaptaion）随着时间的延长，心血管系统和肌肉习惯于训练刺激的一种状态。心肌摄氧量（myocardialoxygenconsumption）心肌摄取氧的量。代谢当量（MET）梅脱指的是每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml的氧气。1MET≈3.5mlO2/kg/min1MET的运动强度相当于健康成年人坐位安静时的代谢水平。学习提示：因PPT无法显示太多内容，如幻灯片付以下图标，需要看相关的参考资料。

4、有氧运动给机体带来的益处改善心血管和呼吸功能通过改善中枢和外周的适应力而增加最大摄氧量。可降低每分钟通气量、心肌摄氧量、心率和血压。增加骨骼肌毛细血管密度。增加运动时血乳酸阈值。增加运动时疾病症状或体征（如心绞痛、缺血性ST段压低、跛行）出现的阈值。降低冠状动脉疾病危险因素降低静息收缩压/舒张压。增加血清高密度脂蛋白胆固醇和降低血清甘油三酯。降低机体总脂肪、减少腹腔内脂肪。减少胰岛素需要量，改善葡糖糖耐量。减少血小板黏附和凝集。降低发病率和死亡率一级预防（如预防和干预初次发病）较高的活动和（或）体适能水平与降低冠状动脉疾病的死亡率相关。较高的活动和（或）体适能水平与

5、降低合并心血管疾病、冠状动脉疾病、脑卒中、2型糖尿病、骨折、结肠和乳腺癌及膀胱疾病的发生率相关。二级预防（如一次心脏事件后的干预）心肌梗死后患者参与心脏康复性运动训练可减低CVD和全因死亡率。RegularExerciseEstimateddose-responsecurvefortherelativeriskofeitherCHD（冠心病）orCVDbysamplepercentagesoffitnessandphysicalactivity.Studiesweightedbyperson-yearsofexperience.——Physicalfitnessan

6、dactivityasseparateheartdiseaseriskfactors:ameta-analysis.MedSciSportsExerc.2001;33(5):754–61.其他收益减缓焦虑和抑郁。增强老年人的体质和独立生活能力。增加幸福感。增加工作、娱乐和活动能力。减少老年摔倒或因摔倒而受伤的风险。预防或缓解老年人的功能受损。增强许多老年人慢性疾病的疗效。运动相关的心血管疾病（CVD）风险年轻人猝死美国中学生和大学生运动员数据显示，运动年相关死亡的绝对风险分别是男性每133000人中及女性每769000人中有1例死亡。在可确定死亡原因的136例死亡者

7、中，有100例是死于心脏疾病。在134名发生心脏性猝死（SCD）的年轻运动员中，121名（90%）在运动中或运动后即可死亡，24名（18%）在死亡前36个月内可能出现过心脏的症状。30-40岁以下年轻的个体发生心源性猝死的风险极大。年轻个体致死常见原因多是遗传性或先天性心血管异常，包括肥厚型心肌病、冠状动脉异常。Exerciseandacutecardiovascularevents:Placingtherisksintoperspective(MSSE,39(5),2007,886-897).运动与急性心血管事件——防范于未然40岁以上成年人运动相关的心脏事件