《有氧训练》PPT课件

《《有氧训练》PPT课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、有氧训练aerobicexercise9/7/20211主要内容定义及原理适应证、禁忌证仪器设备运动处方常用的有氧训练方法注意事项9/7/20212一、定义及原理9/7/202131、耐力（endurance）人体基本素质之一，是指持续进行工作或运动的能力，或抵抗疲劳的能力。相当于运动强度、时间或重复次数的乘积。取决于呼吸系统摄取氧、血液结合氧、心血管输送氧和肌肉利用氧的能力。9/7/20214耐力分类一般耐力有氧耐力力量耐力速度耐力无氧耐力，也称无氧运动专门耐力9/7/202152、有氧训练（aerobice

2、xercise）有氧耐力训练是指采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，以提高机体氧化代谢运动能力的锻炼方式。广泛应用于各种心血管疾病康复、各种功能障碍者和慢性病患者的全身活动能力训练以及中老年人的健身锻炼。9/7/202163、健康&强健（physicalfitness）是一个为使能力和生活需要而提高能量贮备时心肺功能水平的常用名词。内涵：一般人群：指工作日结束后仍有足够的精力继续从事工作或运动。学生：在课余仍可积极参加各种活动。老年人：能独立生活运动员：较短时间跑完较长距离。受年龄、性别、遗传、活动习惯和

3、患病状况影响。9/7/202174、适应（adaptation）是指经过长时间耐力运动训练后，能较好完成作功而较少发生疲劳的功能变化。特性健康水平较低，则稍加运动即可出现适应性改变。健康水平较高，则需要更大运动强度训练才产生明显的适应性变化。9/7/202185、健化（conditioning）指通过运动训练后所能增强的能力容量（energycapacity）。因健化而出现机体的适应性反映个体的耐力水平。取决于运动强度、时间和频率。9/7/202196、失健（deconditioning）指长期不动、少动或卧床

4、休息所致的功能逐步退变。含义：经过健化运动而提高的功能发生退化。原有的心肺功能发生退化。9/7/202110健化失健原心肺功能水平健化失健9/7/2021117、原理通过反复进行的以有氧代谢为主的运动，产生肌肉和心肺适应，提高全身耐力性运动能力，提高心肺功能，改善机体代谢。VO2=搏出量×心率×（动脉氧-静脉氧）9/7/202112心血管适应心室壁增厚、心肌收缩能力提高。心腔扩大、舒张末期容积增加。射血分数提高、心脏每搏量增加，心输出量增加。同一运动强度下，心率减慢，心肌耗氧水平下降（两项乘积）心肌侧支循环的建

5、立，心肌缺血阈提高。9/7/202113肺功能的适应通气量增加气体交换能力增强残气量减少9/7/202114肌肉的适应骨骼肌毛细血管数目增多，毛细血管疏密/肌纤维比增加肌细胞内肌红蛋白数量增加线粒体数目和体积增大，线粒体内氧化酶增多，活性提高吸氧能力增加，动静脉氧差增加，无氧阈提高9/7/202115二、适应证/禁忌证9/7/2021161、适应证心血管疾病：陈旧性心肌梗死、稳定型心绞痛、隐性冠心病、轻度-中度原发性高血压病、轻症慢性充血性心力衰竭、心脏移植术后、冠状动脉腔内扩张成型术后、冠状动脉分流术后等。慢

6、性呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺疾病和慢性支气管炎、肺气肿、哮喘（非发作状态）、肺结核恢复期、胸腔手术后恢复期。9/7/202117代谢性疾病：糖尿病、单纯性肥胖症。其它慢性疾病状态：慢性肾功能衰竭稳定期、慢性疼痛综合症、慢性疲劳综合症、长期缺乏体力活动及长期卧床恢复期。中老年人的健身锻炼。9/7/2021182、禁忌证各种疾病急性发作期或进展期。心血管功能不稳定严重骨质疏松，活动时有骨折的危险。肢体功能障碍而不能完成预定运动强度和运动量。主观不合作或不能理解运动，精神疾病发作期间或严重神经症。感知认知功能障碍。9

7、/7/202119三、仪器设备9/7/202120有氧训练根据运动方式而选择设备跑步、步行不依赖任何设备就可进行。为提高训练效果和安全性，可选择以下设备：活动平板功率自行车心电监测和心电遥测9/7/202121活动平板可以按计划调节步行速度、坡度，从而调节运动负荷的电动锻炼设备有利于室内锻炼可以在运动中进行心电和血压监护。9/7/2021229/7/202123功率自行车可以调节刹车阻力的固定自行车，在运动中中通过刹车阻力的改变调节运动负荷运动时下肢关节没有负担，有利于下肢骨性关节炎患者的有氧训练。运动中可以稳

8、定地检测心电图和血压。下肢功能障碍者可以通过手摇功率自行车进行锻炼。9/7/2021249/7/202125心电监测和心电遥测对于病情较重或新患者，进行心电监测或遥测有利于充分了解患者的运动反应，提高运动训练的安全性。9/7/202126四、运动处方9/7/2021271、定义exerciseprescription为达到增强体质、提高心、肺、代谢功能以及神经肌肉、内分泌功能，促进机体