24课《积极面对心理压力》

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1、第24课积极应对学习压力高等教育出版社高等教育电子音像出版社导语：•当今社会，竞争无处不在，生活节奏明显加快。伴随着生活的，还有压力。压力在一定范围内是有助于我们进步的，所谓压力就是动力。但是如果压力过大，就会对我们的身心造成影响，甚至会让我们生理上产生疾病，影响我们智力和能力的正常发挥。•那么压力大的时候，我们该怎么办？下面为您介绍一些方法，让你更好的发挥压力的好处，回避压力过大的坏处。•去郊外走走，出去散散步，呼吸新鲜的空气。欣赏大自然的同时，将自己的身心放松。学会多做深呼吸，让自己的内心得到一些新的补充，把心中的浊气给牌

2、出来。•找到压力产生的原因：家庭生活，还是人际关系，阅读有关方面的书籍，做到具体情况具体解决。•释放压力。做体育运动，到田径场去慢跑半个小时，约上好朋友到健身房去跳健美操，或者找伴侣到空地上打羽毛球，选择自己喜欢的运动让自己出一身汗，让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱，在K房里，不管是自己还是和朋友一起嘶吼，用自己的喉咙把所受的压力喊出来，唱出来。高等教育出版社高等教育电子音像出版社心灵故事心海导航心理体验拓展性训练成长工作坊高等教育出版社高等教育出版社高等高教等育教电育子电音子像音出像版出社版社千磨万击还坚强，任而东西南北

3、风郑板桥（1693-1765），（清代书画家、文学家）原名郑燮（xiè音：“谢”），字克柔，号理庵，又号板桥，人称板桥先生，江苏兴化人，祖籍苏州。应科举为康熙秀才，雍正十年举人，乾隆元年（1736）进士。官山东范县、潍县县令，有政声“以岁饥为民请赈，忤大吏，遂乞病归。”郑板桥高等教育出版社高等教育电子音像出版社读一读叶晓林的故事。想一想:•叶晓林出现的这种情况在我们自己或周围同学身上出现过吗？•如果叶晓林是你的同桌，请你帮她解决这样的问题，你可以给她哪些建议？高等教育出版社高等教育电子音像出版社心静高等教育出版社高等教育电子音

4、像出版社小活动一杯水，你能拿多久？拿10秒钟，你会感觉怎么样？拿1分钟，你会感觉怎么样？拿1小时，你又会感觉怎么样？拿1天，你又会感觉怎么样？高等教育出版社高等教育电子音像出版社也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担。关键是学会适时的放下，不要一下子承担所有的压力。（像拿水杯一样，交替或交换着来拿。）高等教育出版社高等教育电子音像出版社如何积极应对学习压力？第一，以积极的心态面对学习压力。第二，树立正确的学习观。第三，制定适当的学习目标。第四，运用积极想象法。第五，创设良好的学习氛围。高等教育

5、出版社高等教育电子音像出版社温馨提示考场上的自我调节方式A．平静心态法B．自我暗示法C．耳朵按摩法D．双手钩拉法高等教育出版社高等教育电子音像出版社自我剖析青少年阶段是人生中学习压力较大的一个阶段。我们面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈渴望，因而产生了不同程度的学习压力。你的学习压力主要是什么？试着对自己进行分析，并制定应对学习压力的计划。我的学习压力我的应对计划在你身上出现过这些现象吗?高等教育出版社高等教育电子音像出版社情境分析以下同学应对学习压力的方法，你认为合适吗？说说你的观点。情境一：周红的学习

6、压力很大，为了缓解压力，她买了一些算命的手册，如《星座运势》、《生日密码》等。每当对前途悲观失望的时候，就看看手册上对自己将来的预测，心情就会好些。高等教育出版社高等教育电子音像出版社情境二：高洁喜欢利用网络缓解压力。比如上网聊天、饲养网络宠物、玩网络游戏等。在这些虚拟的环境中，她会暂时忘记学习上的烦恼和对未来的担忧。情境三：王刚学习压力大的时候特别喜欢看恐怖片。每当沉醉于那些令人惊恐的情境中时，他大声尖叫、疯狂发泄，就会感觉学习压力慢慢减轻了。高等教育出版社高等教育电子音像出版社知识补充缓解压力的方法•静坐休息一天里用5~1

7、0分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，如是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。高等教育出版社高等教育电子音像出版社考场上的自我调节方式A：平静地心态法B：自我暗示法C：耳朵按摩法D双手钩拉法高等教育出版社高等教育电子音像出版社知识补充•放声大笑手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和

8、肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。高等教育出版社高等教育电子音像出版社知识补充•倾听音乐当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机