《办公室伸展运动》PPT课件

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1、OfficePhysicalStretch颈腹部、腰部眼睛手指肩脚踝易疲劳的部位2021/7/212Overview2021/7/21332021/7/21422021/7/21512021/7/216Action!2021/7/2171-1向前伸展动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2021/7/2181Oncemore!再来一次1-2向前伸展动作说明：双手十指交叉，向前伸展10-20秒。共2次。2021/7/21102Standup!站起来！2向上伸展动作说明：站立，双手十指交叉，向上伸展10-15秒。2021/7/211

2、23-leftside向左侧弯动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，左手抓住右肘向左侧弯8-10秒。2021/7/21133Turntheotherside!换一边！3-rightside向右侧弯动作说明：站立，双臂自然交叉到头顶，右手抓住左肘向右侧弯8-10秒。2021/7/21154向上伸展动作说明：站立，双手十指交叉，向前伸展15-20秒。2021/7/21165-1向上提肩动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/21175-2向上提肩动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/211

3、85-3向上提肩动作说明：站立，双手自然下垂，向前提肩3-5秒。共3次。2021/7/21196-rightarm&hand拉伸右肩动作说明：站立，左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭10-12秒。2021/7/21206Turntheotherside!换一边！6-leftarm&hand拉伸左肩动作说明：站立，右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭10-12秒。2021/7/21227手腕下压动作说明：站立，拇指朝里，十指相对于胸前向下压10秒。2021/7/21238手腕旋转动作说明：站立，十指相对，在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂

4、直向下后保持10秒。2021/7/212493timesoneachside9活动双肩动作说明：站立，右手握左肩向前用力两次，同时头往右侧扭看右下方；左手握右肩向前用力两次，同时头往左侧扭看左下方。各3次。2021/7/2125103times10仰头运动动作说明：站立，低头向后仰快速向后点两下低头…。共3次。2021/7/212611-1活动双手与脚踝11Shakehands&turnrightanklefor5times动作说明：站立，甩手活动双手，同时，右脚尖点，右脚踝以脚尖为圆心由里向外做顺时针圆周运动。共5次。2021/7/2

5、12711-2活动双手与脚踝11Shakehands&turnleftanklefor5times动作说明：站立，甩手活动双手，同时，左脚尖点，左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。共5次。2021/7/212812Sitdownandraisethelefthand!坐下，抬右手12-rightup&leftdown抬右手，拉左手12动作说明：坐下，抬右手，手掌向上伸，同时左手手掌朝外往后下拉8-10秒。2021/7/213012Turntheotherside!换一边！12-rightdown&leftup抬左手，拉右手12动作说明：

6、坐下，抬左手，手掌向上伸，同时右手手掌朝外往后下拉8-10秒。2021/7/213213Raiseandcrosstheleftleg!将左腿放在右腿上。13-leftarm&leg左肩与左腿13动作说明：将左腿放在右腿上，将左腿向右用力同时，左肩向后用力8-10秒。2021/7/213413Turntheotherside!换一边！13-rightarm&leg右肩与右腿13动作说明：将右腿放在左腿上，将右腿向左用力同时，右肩向后用力8-10秒。2021/7/213614-1挺腰14动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次

7、2021/7/213714Oncemore!再来一次！14-2挺腰14动作说明：双手扶腰向外挺，同时，抬头挺胸10-15秒。共2次2021/7/213915闭目深呼吸Puthandsonstomach,closeeyes,deepbreath,10seconds15动作说明：双手置于丹田，闭上双眼，深呼吸10秒。2021/7/2140