中医体质养生指导(湿热质)

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1、湿热体质辨识与养生指导中医药学院孙晓敏讲师E-mail:min1980@fimmu.com痰湿质的特点定义：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。痰湿质的特点形体特征:形体偏胖或苍瘦。常见表现:主项:平素面垢油光,易生痤疮粉刺,舌质偏红,苔黄腻,容易口苦口干,身重困倦。副项:体偏胖或苍瘦,心烦懈怠,眼睛红赤,大便燥结,或粘滞,小便短赤,男易阴囊潮湿,女易带下增多,脉象多见滑数。痰湿质的特点心理特征:性格多急躁易怒。发病倾向:易患疮疖、黄疸、火热等病证。现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等。对外界环境适应能力:对湿环境或气

2、温偏高,尤其夏末秋初,湿热交蒸气候较难适应。日常养生建议与方药干预：一、膳食建议：适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。食物种类代表食材五谷杂粮类薏苡仁、茯苓、玉米蔬菜类冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜水果类西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗蛋豆鱼肉类绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉其他低脂牛奶、茶日常养生建议与方药干预：饮食宜忌：少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类

3、属于酸性，蔬果类多属碱性）。如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。日常养生建议与方药干预：二、起居调摄建议：湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。日常养生建议与方药干预：而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮

4、湿的环境里；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。三、运动健身建议：适体质原则可选择的运动项目时间/频率备注湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。每周至少3天，每次持续30分钟以上。还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。日常养生建议与方药干预：四、体表穴位按压：以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。日常养生建议与方药干预：五、方药干预：中成药：甘露消毒丹或龙胆泻肝丸【作用】清热燥湿。【用法】口服，一次6克，

5、一日2～3次。汤剂代表方：甘露消毒丹【组成】滑石20、黄芩10、茵陈蒿30、藿香10、连翘15、石菖蒲10、白豆蔻10、薄荷10、通草5、射干15、川贝母10。【作用】利湿化浊，清热解毒。【用法】水煎服，每日一剂。