中医体质养生指导(痰湿质)

《中医体质养生指导(痰湿质)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、痰湿体质辨识与养生指导中医药学院孙晓敏讲师E-mail:min1980@fimmu.com痰湿质的特点定义：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。痰湿质的特点形体特征:体形肥胖、腹部肥满松软。常见表现:主项:面部皮肤油脂较多,多汗且粘,胸闷,痰多。副项:面色淡黄而暗,眼胞微浮,容易困倦,平素舌体胖大,舌苔白腻,口粘腻或甜,身重不爽,脉滑,喜食肥甘甜粘,大便正常或不实,小便不多或微混。痰湿质的特点心理特征:性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等病证。现代医学的肥胖、冠心病、糖尿病、高脂

2、血症、高血压病、脂肪肝、痛风、月经不调、脑中风、慢性支气管炎等病。对外界环境适应能力:对梅雨季节及湿环境适应能力差。日常养生建议与方药干预：一、膳食建议：适合体质的食物：多吃清淡的天然食物、蔬果，多摄取能够健脾利湿、宣肺化痰的食物，遵守“五低一高”的原则（低热量、低糖、低盐、低脂、低蛋白、高纤）日常养生建议与方药干预：饮食宜忌：①肥胖者远离油炸食物，少吃肥肉、黄油、动物内脏、速食面、糕点、汉堡、炸鸡、汽水、可乐、果汁、冰淇淋、炒干货、巧克力、各种酱菜及腌制食品。②家族有痛风病史者，应避免进食高嘌呤饮食。如动物内脏

3、、骨髓、海味、虾蟹、浓汤(浓肉汤、鸡汤)等含嘌呤最丰富；菇类、豆类、菠菜及发酵食物等亦含一定量嘌呤。食物种类代表食材五谷杂粮类玉米、荞麦、淮山、薏米蔬菜类洋葱、紫菜、海蜇、马蹄、白萝卜、冬瓜、海带、陈皮水果类菠萝、木瓜、橄榄、西柚、番石榴、奇异果、柑橘蛋豆鱼肉类豆腐、青豆、四季豆、白扁豆、赤小豆、纳豆、鲫鱼、鲤鱼、银鱼、青鱼、鹌鹑、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦肉（应多以豆类替代肉类的摄取）其他低脂牛奶、茶日常养生建议与方药干预：二、起居调摄建议：避免抑郁恼怒，以防肝郁气滞而致气滞津停，痰湿内生而发本病。在阴雨季节，避免湿邪侵袭；避免凉水沐浴

4、，坚持洗热水澡；不宜居住在阴冷潮湿的环境里；衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行、减少肌肤的湿气。日常养生建议与方药干预：晚上睡觉前用温热水（40～50℃）泡脚15～20分钟，泡脚时水量要没过脚面，泡后双脚要微微发红，能促进血液循环，预防高血压、心脏病及中风等疾病。泡完脚后要多喝水，及时补充水分。三、运动健身建议：运动形式运动目标强度/时间/频率备注跑走交替改善心肺功能及抗病能力。时间：30～45分钟频率：每周5次跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。另一种是由走开始锻炼，

5、随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。骑自行车等增进心肺功能及控制体重。时间：45～60分钟频率：每周3～5次强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140～170次／分。间歇锻炼和每日锻炼都对减轻体重和改善体质同样有效果。等张训练肌肉强度及耐力的训练，以消除局部脂肪。时间：每回合10～15次，每次3个回合。频率：每周5次可根据脂肪沉积的部位选择力量性肌肉运动，如仰卧位的腹肌锻炼，可消耗腹部脂肪，两上肢的哑铃运动，可消耗肩、胸、背部的脂肪。日常养生建议与方药干预：四、推拿按摩法：耳穴按压：穴位一紧一松有节奏地按压，每次

6、轮流按压穴位5分钟，每日3次。主要是从控制食欲及调整内分泌方面着手。日常养生建议与方药干预：体表穴位按压：调整消化、排便、水分代谢及内分泌的功能。三阴交穴:内踝沿胫骨后缘上行3寸，约4横指宽处。阴陵泉穴：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。日常养生建议与方药干预：公孙穴：在足内侧缘，当第一跖骨基底部的前下方。丰隆穴：外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。经常轮流按压腹部穴位促进腹部脂肪的分解日常养生建议与方药干预：五、方药干预：中成药：平胃散、香砂平胃散或参苓白术散【作用】燥湿祛痰

7、，行气健脾。【用法】口服，一次6克，一日2～3次。汤剂代表方：参苓白术散【组成】太子参或党参20、白术15、茯苓15、甘草5、白扁豆15、薏苡仁30、淮山30、莲子肉10、桔梗10、砂仁5【作用】健脾益肺，化痰除湿。【用法】水煎服，每日一剂。