小学生中长跑科学系统训练的点滴体会

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1、顺德区2011年体育优秀论文评比小学生中长跑科学系统训练的点滴体会容桂街道南环小学陈永俊电话：18923292009邮政编码：528303E—mail：737406870@qq.com5小学生中长跑科学系统训练的点滴体会摘要：本文是笔者多年小学生中长跑训练的经验体会。透过小学生中长跑的现状，根据小学生的生理和心理特点及身体素质情况分析现状成因，进行科学选才。有针对性地组织系统的训练，抓好训练管理，找出解决问题的办法，提高运动员的技战术水平。使其在赛场上无论技术，生理还是心理上均达到最佳状态，取得优异的竞赛成绩。关健词：生理、心理、调控、巩固、提高、系统中长跑作为小学

2、生田径的比赛项目，历来是兵家必争之地。多年来我根据比赛的要求组织学生进行训练和比赛，并取得了优异的成绩。在顺德区赛中打破多项纪录，为佛山市、顺德区输送多名优秀人才。在每年一届的科龙杯元旦长跑中，我校连续五年获得冠军。这是和我们长期进行中长跑科学系统训练分不开的。对此，我想和同行共同探讨，与大家共同进步。（一）小学生中长跑训练的现状。对大多数小学生来说，中长跑是最不受欢迎的运动项目，是他们一道无法逾越的鸿沟，可以说到了“谈虎色变”的地步。他们避中长跑训练就象避瘟疫一样。因为中长跑训练留给他们最深的印象可能只有：枯燥无味，四肢麻木，呼吸困难，度秒如年，甚至死去活来的感觉

3、。有这种感觉的学生如果不进行适当的开导，你说他还会练下去吗？即使人来训练了，也是出工不出力的，这样，训练课就形同虚设了。造成这种情况有生理和心理的因素。生理因素是因为小学生年纪小，身体各部分发育极不完善，身体机能无法适应较大的运动量的要求。心理因素首先是小学生知识贫乏，对出现不适的情况不了解，产生恐惧心理。其次是好胜心强，想赢怕输，但由于水平有限，并没如愿。加上心理素质差，会觉得没面子练下去。第三才是意志品质差，怕苦怕累。但我认为生理因素和心理因素是相对而言的，更主要的原因恐怕是教练员没有合理地安排好每一次训练课，工作没有做精做细，不符合小学生的训练要求所致。小学生

4、中长跑训练要做到“从大处着眼，从小处着笔”。不但要实施一套贯通整个训练过程的训练计划，在训练过程中还要做到面面俱到，一丝不苟。（二）选拔好运动员是进行中长跑科学系统训练的基础。我打破常规地选才,所选的运动员，身高1.27～1.63米。我并不认为选身材高素质好的运动员就是科学选材，选身材矮小的就不是科学选材，我选运动员的条件首要是意志品质好，连续跑的能力强。其次是跑时直线性强，向前性好，体态优美省力，没多余的动作。如果某个队员身材偏矮，而其他条件较好，我会毫不犹豫地重点培养他。事实证明，运动员不论身材高矮，中长跑竞赛都能取得好成绩的。日本有一位男子马拉松奥运会冠军才1

5、.60米呢。表1是我校部分中长跑运动员的竞赛情况。单位：m5姓名姓别身高区镇运会成绩元旦长跑（5000m）年份特点冼浩贤男1．29800m1500m第一名（破镇记录）第一名第一名20042005机灵，意志顽强，连续跑的能力强。梁志明男1．63400m800m第一名（破两项市记录）第一名2003速度快，更适合中距离跑。黄冠华男1．50800m1500m第一名（破镇记录）第二名2003拼命三郎型，比赛就出成绩。温楚桥女1．51800m第一名第一名2002天生长跑料，体态均称。岑忠男1．321500m800m第二名第五名第二名2007耐力特好，但缺乏速度从表1可看出，身高

6、对于中长跑选才来说只是一个参考，其实影响不大，不是关键因素。只要具备中长跑的素质和气质条件，我就认为是个不错的苗子。而且我发现矮个子的运动员跑的距离越长，与高个子因身材造成的差距就越小。况且小学生运动员身体发育正处于初始阶段，将来的身高情况还是个未知数呢。过早淘汰那些个子偏矮而潜质不错的运动员我认为是不可原谅的过失。（三）抓好训练管理，保证训练时间是抓好系统训练的前提。一．争取各方的支持和配合。训练工作需要学校领导，班科任的支持和协调，需要家长的理解和配合。小学生缺乏主见，家长的态度直接决定着学生能否参加训练，和家长的沟通比什么都重要。有的家长怕训练影响学生学习成绩

7、，又担心超量运动影响身体健康。我向他们详细解释清楚学习、身体和训练的关系。使他们消除顾虑，积极督促子女参加训练。特别是思想波动较大的学生就更需要家长的教育和协助。我甚至和一些家长成了朋友。由于家长的支持，学生参加训练得到了保证。二．．鼓励学生进行中长跑练习，动之以情，晓之以理。我经常鼓励学生进行中长跑训练，让他们真正懂得中长跑的锻炼价值，告诉他们耐力跑对人体身体机能的影响。经常表扬参加锻炼的学生，号召其他学生向他们学习，这在学生心目中产生积极的影响。我还告诉学生，中长跑其实是他们喜爱的运动项目的基础。无论你喜欢的是篮球、足球还是其它项目，都是以耐力为基础的。有的