自我管理(大学生)

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1、郭德华南昌理工学院人文学院副院长心理学博士、国家心理咨询师培训师自我管理：心理策略与技能1、尊重他人：请把手机调至静音或关闭状态2、享受当下：认真倾听，汲取精华3、身心和谐：放松身体，随心互动4、静心体悟：不谈论，不随意走动5、真诚相待：适当记录，课件不拷贝你是一个高素质的听众心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20212目录Contents一、自我管理二、情绪管理三、压力管理四、时间管理心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20213你感到困惑迷茫吗你感

2、到无法自控吗你感到缺乏激情吗你想愉快度过大学时光吗你想实现自我吗你想体验成功吗……你需要——自我管理？！心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20214除非你能管理 “自我”(self)，否则你不能管理任何人或任何东西。——希克迪希·帕瑞克(JagdishParikh，2004)《管理者的自我管理》心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn套用领导力大师马克斯韦尔的方式说：如果我不能做好自我管理，我就会失去自我；如果我不能做好自我管理，我就会随波逐流；如果我不能做好自我管

3、理，我就不会获得成功！一、自我管理：智慧的最高体现和应用7/17/20215自我管理：自我+管理=管理自我自我适应社会（幸福感）社会接纳自我（和谐感）实现自我价值（成就感）心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20216庆幸自己掌握了一个理念：自我管理自我管理[自我监控、自我控制、自我调整、自律性管理]1、是自我意识的重要成分。2、是指个体对自身的心理与行为的主动掌握，调整自己的动机与行动，以达到所预定的模式或目标的自我实现过程。3、是一种人格特质。心灵通：专注心理健康事业www.x

4、inli100.cn7/17/20217自我管理内容：心理管理、目标管理、时间管理健康管理、生涯管理、信息管理心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202181、高自我管理者特征（1）良好的环境适应能力（2）良好的人际关系、行为规范（3）具有自我控制能力（4）能承受压力和变化（5）经常体验自我价值感2、低自我管理者特征（1）内心冲突多（2）言行不一（3）处事缺乏弹性（4）常常身不由己（5）经常体验失败感心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20219看看你是

5、理性还是感性主导？7/17/202110心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn了解你的个性：修炼并展示人格魅力1、现代心理学一般把个性定义为一个人的整个精神面貌，即一个人在一定社会条件下形成的、具有一定倾向的、比较稳定的心理特征的总和。2、你的“知、情、意”特征。自我管理的大师人格魅力的典范7/17/202111目标管理1、你的目标体系（短中长）（物质与精神）2、你的优势与劣势3、目标资源4、目标行为5、评估与调整心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202112健康

6、管理生理健康心理健康良好的社会适应心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202113生涯管理1、了解自己和生涯2、了解时间3、规划未来4、目标体系5、资源整合6、行为体系7、自我评价与调整心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202114信息管理1、信息时代的信息垃圾2、资讯时代的繁忙事务3、竞争时代的杂乱人际1、你的“电子器官”2、你的分类体系3、你的执行力心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202115自我管理策略自我意识自我

7、评价自我调控心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202116情绪认知行为自我管理技能心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202117情绪管理情绪管理心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202118潜伏在你身边的在你身上的心理问题你知道吗？心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202119你知道吗？在你身边的在你身上的潜藏心理能量心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/20212

8、0情绪失控——冲动是魔鬼心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202121情绪管理1、兴趣2、愉快3、惊奇4、悲伤5、厌恶6、愤怒7、恐惧8、轻蔑9、羞愧人类的九类基本情绪1、情绪需要管理2、情绪能够管理3、情绪管理之道心灵通：专注心理健康事业www.xinli100.cn7/17/202122情绪管理体察情绪表达情绪宣泄情绪心灵通：专注心理健康事业www.xinli100