关注男性健康(寿命篇)

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1、关注男性健康，让生命更加延伸广州医科大学广州第一人民医院呼吸科曾军人的寿命决定因素60%取决于自己10%由遗传控制15%来自社会因素8%取决于医疗条件7%受气候因素的影响影响男性寿命的因素男性在社会分工中，压力更大更多的责任、压力应酬多：吸烟、饮酒不能随意释放情感，只能容忍宣泄内心压力的通道不多，独自忍受选择吸烟、酗酒等方式进行减压人体寿命的决定因素影响寿命的多种因素饮食体重睡眠性格生活方式婚姻状况居住环境等男性寿命较女性短5-10年WHO世界卫生组织统计男性平均寿命较女性短5-10年中国的调查：上世纪70年，男

2、性较女性少1年80年代，少2年21世纪，差5年英国的调查：1985年短5岁2005年差7岁好朋友可增寿朋友少或没有朋友，早亡风险更高长期孤独危害犹如每天吸15支香烟社交广的老年人头脑更灵活，死亡风险可降低22%朋友的维系：需要时间、耐心和真诚朋友可为我们提供资源和机会、帮助分忧解难单身男性比已婚男寿命短8-17年死亡风险高出32%30-39岁是风险最高的年龄段该段年龄男性面临：工作忙、要求高、压力大、圈子小尽量不要攀比，多与他人沟通随遇而安给我一片天地，我可以大有作为给我一块巴掌大的地方，我会像天安门广场的卫兵那

3、样，站得笔直给我一块脚掌大的地方，我可以金鸡独立给我一寸的地方，我会像芭蕾舞演员那样，展示我优雅的舞姿没有地方，我会寻找夹缝，怒放生命之花多动少做习惯久坐的人寿命缩短每天久坐超过3小时，折寿2年超过11小时，3年死亡率增加40%能站最好少做坐着时别忘伸伸懒腰每天8分钟快跑同样具有减肥的效果快跑可释放更多的儿茶酚胺，加速脂肪的代谢是中高度的有氧运动，提高机体无氧代谢能力增加腿部肌肉力量天气寒冷时，需要热身运动，如10分钟的拉伸运动等跑后可压压腿、做些伸展运动远离电视，多些运动不要痴迷电视每天看电视2小时，明显增加早

4、亡、心脏疾病和2型糖尿病25岁后，每天看电视增加1小时，预期寿命会减少21.8分钟看电视的危害在于缺乏运动、不健康的饮食习惯老人每天看电视时间控制在4小时内饭后不要马上看电视，尤其有激情或激烈比赛的节目减少红肉的摄入少吃红肉和油炸食物红肉摄入过多导致结肠癌、前列腺癌等糖尿病、中风发作司空见惯过量吃红肉导致预期寿命缩短20%如果非要选择一种不健康的食物，非红肉莫属适量的红葡萄酒可延长男性的寿命可延长男性寿命约5年心脏病的风险下降红葡萄酒的量：每天约20克红酒优于每天和啤酒和其他酒类预防动脉硬化和痴呆症红葡萄酒的嘌呤

5、少，引起痛风的机会最低不要过度饮酒我国饮酒人群呈上升趋势男性饮酒率为84.1%，女性29.3%每日饮酒者，男性16.1%，女性2.5%65.4%饮酒者健康状况不佳酒精引起的死亡率高于吸烟者中国：每年有近12万人死于酒精中毒，占总死亡率1.3%酒精致残近300万，占总的致残率3%日均饮酒量>160克的后果10年内脂肪肝的发生率>92%酒精性感染的发生率>75%酒精性肝硬化的发生率>25%过量饮酒增加肿瘤的发生过量饮酒者发生肿瘤机会显著增加口腔、咽喉部肿瘤发生率高出2倍以上甲状腺癌增加30-150%皮肤癌增加20-7

6、0%乳腺癌增加20-60%食管癌在过量饮酒者占60%，不饮酒者仅2%不要贪睡否则会？正常睡眠时间不要超过8小时睡眠过长或短，影响大脑功能英国研究：每晚睡眠7小时者，认知测试最佳，其次是6小时男性测试者中，每晚睡眠6、7、8小时对认知能力影响相同如果少于6或超过8小时，对认知能力产生负面影响影响大脑功能：认知能力下降，推理和词汇方面呈负面影响健康来自睡眠睡眠不足影响精力不足，思考能力下降注意力不集中、记忆力减退警觉性与判断力下降情绪不稳定、冲动性行为免疫力下降等睡眠时间与年龄有关新生儿20（小时/天）婴儿（7个月-

7、2岁）13-15儿童期2-12岁10-12青春期12-18岁9-10成年期19-597-8老年人60岁后5-7寿命计算器已婚+3岁亲朋和睦+0.25低+0.75压力水平高-3善于减压+1减压能力不善于减压-23-5h-1睡眠时间6-8h+1>16年+0.5接受正规教育年数<8年-0.5<40h+2一周工作时间40-60h+1寿命计算器乐观+2对人生走向衰老的看法悲观-1居住的地方空气质量很好+0.5每天喝2-3杯绿茶+0.5吸烟或暴露在二手烟-4每天吸烟-0.510支-5岁每天吸烟支数20支-1040支以上-15

8、年每天喝啤酒>3杯或白酒4杯-7岁寿命计算器是+1每天用牙线不是-1从不+4一周吃快餐和熟食5次以上-2很少吃烧烤+1每天会补钙+0.5正餐之间的零食选择干果+0.5吃大量的甜食-1肥胖-5寿命计算器每周7天+5一周有几天锻炼至少每周3天+330分钟很少锻炼-1排便不规律-0.5总胆固醇高-2<120mmHg+2收缩压>130-5至10舒张压<80mmHg+7每年检测血糖