资源描述：
《对5660岁女性健身锻炼适宜强度的研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。
1、北京体育大学硕士学位论文对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究姓名：安楠申请学位级别：硕士专业：运动人体科学指导教师：王安利20030401北京体育大学2003届硕士学位论文对56-60岁女性健身锻炼适宜强度的研究2003届硕士研究生安楠指导教师王安利教授专业方向运动医学摘要关键词中老年女性健身强度本研究通过对33名56-60岁女性进行为期8周的分组锻炼观察不同运动强度对56-60岁女性各项身体机能指标的影响锻炼方式选择每周3次每次达到靶心率30分钟的健走运动分别以FC的30-45%46-60%61-75%作为三组受试者的运动强度选取身体形态及体成份
2、心肺功能血脂等指标进行锻炼前后对照研究结果显示56-60岁女性进行小强度30-45%FC健走锻炼可以有效改善体成份降低体脂含量及体脂百分比显著降低血脂同时降低安静时收缩压及提高肺活量进行中等强度46-60%FC健走锻炼可以改善心脏功能表现为EDDEDV加大射血分数每搏量增加安静时心率减慢心肌收缩能力增强安静时收缩压和肺活量改善还可使FC得到提高进行高强度61-75%FC健走锻炼可以更为显著地促进心脏功能提高肺活量并能加快反应时及改善脂代谢但对FC血压及身体形态指标无明显作用不同锻炼强度对提高身体柔韧性平衡性协调性无明显影响本研究观察到不同运动强度对各系
3、统机能的影响不同对于不同健身目的的适宜强度也应有所差异研究得到以下初步结论1以减肥改善身体形态为主要目的的健身运动应选择小强度30-45%FC2以降血压降血脂为主要目的的健身运动应选择中小强度30-60%FC3以增强心脏功能为主要目的的健身运动应选择中等强度46-60%FC4以增强肺功能为主要目的的健身运动可选择较大强度范围30-75%FC4对于有一定健身锻炼基础无心脑血管疾病体质较好的中老年女性为进一步增强心肺功能降血脂及提高机体灵敏性可选择高强度61-75%FC作为进一步锻炼强度5需进行有针对性练习以提高机体平衡性灵敏性及协调性北京体育大学2003
4、届硕士学位论文TheresearchonfeasibleexerciseintensityOfwomenagedfrom56to60yGraduateStudent:AnNanTutor:Prof.Wangan-leeSpecialty:SportsMedicineAbstractKeywords,middleandoldage,female,exercise,intensityTheresearchstudiedthedifferentchangesobservedon33womenagedfrom56to60yearsoldafteran8-wee
5、kexerciseatdifferentintensities.Allsubjectsweredividedinto3groupsandgivenwalkingexercise(3timesperweek,30minonTHRtime)atdifferentintensitieswhichareaccordingtothepercentageofFunctionCapacity(FC):30-45%FC,46-60%FCand61-75%FC.Wecomparedthedataonconfigurationandbodycomposition,card
6、io-respiratorycapacityandbloodfattookbeforeandafter8-week’swalking.Theresultsareshowedasfollowed,lowerintensity(30-45%FC)seemstothrewbettereffectonbodycomposition,reducethecontentandpercentageofbodyfatandbloodfat,decreasethesystolicpressureandimprovevitalcapacity.Middleintensity
7、(46-60%FC)canimprovethecardiacfitness,e.g.increaseEDD,EDV,EF,SV,reduceHRandenhancethecontractionabilityofcardiacmuscles,alsomelioratevitalcapacityandsystolicpressure.Higherintensity(61-75%FC)canvisiblyenhancethecardiacfitnessandvitalcapacity,expeditereactiontimeandmakebetterofth
8、emetabolicabilityofbodyfat,butithasnoeffectonFC
