如何提高精子质量

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1、怎样提高精子质量精子的质量直接影响到备孕期的长短，以及宝宝的差异，每个爸爸都想为宝宝提供最好的精子，那么不妨适度调整一下自己的生活饮食习惯，精子的成长期是3个月左右，现在改变为时不晚。食补为先研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，可以提高精子的质量与活力。精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活动的能力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯

2、、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。缺锌会降低性欲，减少精子数量，每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。10项改变优化精子10项改变迎接最佳精子多做运动过度肥胖会使腹股沟处温度升高，损害精子成长

3、；而过于剧烈的运动也同样会使睾丸温度升高。因此保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。心态轻松精神压力过大对精子的成长只会是负面影响，所以要学会调整心情，释放压力，轻松的精神状态也能影响伴侣，而更易怀孕。坚决戒烟吸烟对备孕和孕期的影响不言而喻，为了孩子的健康，备孕前最好戒烟一个月以上。适度饮酒大量饮酒会导致精子质量下降，男性如果离不了应酬，每日最多只可饮酒精量8～9克左右。多吃蔬菜和鱼类绿色蔬菜中含有维生素C和E、锌、硒等有利于精子成长的成分；坚果、鱼类中也富欧米茄3脂肪酸，有利于精子细胞成长。不碰麻醉药品麻醉剂、毒品等对精子的危害是很大的，而且会持续很长时间。少

4、洗桑拿桑拿房和蒸气浴室里的高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子生成。让电子产品远离睾丸手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。定期体检病菌感染是男性不育的重要因素，应接受衣原体、前列腺等相关检查。自我检测可以经常借助工具，对自己的精液进行测试观察。10种食物吃出“性”福韭菜：温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称“起阳草”，掺酒效果更佳。鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。人参：

5、这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能放松身心，从内在助长性趣。鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。果仁：含一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺。维生素C：如蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……及其它多种水果，性交之后食用既营养又见效。洋葱、大蒜、大葱：饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更

6、上一层楼。鸡蛋：性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。哪些习惯影响精子质量？久坐烟酒过量性生活频率过高常喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料长期食用油腻或辛辣的食物常吃芹菜等会减少精子数量的食物常吃腊肉、烟熏制品等含强致癌物质的食品怎样提高精子质量?精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。如何提高精子质量1.多参加锻炼。2.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。3.戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒

7、烟势在必行。1.适度饮酒2.放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。3.把手机放在上衣兜。1.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长2.经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。3.自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。提高精子质量食品1.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称"起阳草"，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。2.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔