竞技跳绳技巧

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1、竞技跳绳技巧　　单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。　　死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。　　单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。　　单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直

2、飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。跳绳的各种方法技巧之双飞动作　　双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动作。　　1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。　　2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。　　3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉

3、编花动作（与扯花动作正好相反）。　　4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。　　5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。　　6、关于龙花的连续跳法　　做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。　　7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。　　8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1

4、--5动作。　　9、双飞动作的组合套路 　　双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。　　双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。例（1）两个动作组合重复跳：直飞……快花直飞……扯花直飞……凤花直飞……龙花快花……直飞快花……扯花快花……凤花快花……龙花扯花……直飞扯花……快花扯花……凤花扯花……龙花凤花……直飞凤花……快花凤花……扯花凤花……龙花例（2）三个动作组合重复跳：直飞……快花……扯花直飞……快花……凤花直飞……快花……龙花直

5、飞……扯花……快花直飞……扯花……凤花直飞……扯花……龙花快花……直飞……扯花快花……扯花……凤花快花……扯花……龙花扯花……直飞……龙花扯花……凤花……快花凤花……直飞……龙花例（3）四个或四个以上动作组合重复跳：快花……直飞……扯花……凤花快花……扯花……直飞……龙花直飞……快花……凤花……扯花……龙花快花……直飞……扯花……凤花……凤花……扯花……直飞……快花 直飞……快花……凤花……扯花……扯花……凤花……快花……直飞直飞……快花……直飞……扯花……直飞……凤花……直飞……龙花　　总之双飞动作，包括双单、双换想怎么组合都可以。组合动作跳起来非常好看，既锻

6、炼了身体，又给人以美的享受。送TA礼物 回复举报

7、1楼2012-08-1817:06相关推荐 ·跳绳减肥日记已经六天了感觉腿有曲线134·亲身体验指压板跳绳压根不痛啊48·陈妍希想通过跳绳就证明没有怀孕？姑姑你真天真...人红果然是非多，姑姑...131·开学约跳绳了！！！个子太低，又想增高又想...85··nike官网加入Nike女子健身-练就更赞的自己喜好健身?痴迷瑜伽?来这里获得百变穿搭灵感与专业装备.登陆耐克女子首页,获取女子健身资讯.广告···奈月赤兔·无敌肌霸12跳绳的各种方法技巧之三飞动作　　三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花

8、、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙花十三个基本动作，前、后加在一起来就成了二十六个基本动作，在加上三单（单腿跳）、三换（换腿跳）实际就演化成七十八个动作，三飞动作难度大，相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些，但是三飞动作都是以双飞动作为基础的，只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作。　　1、三直飞：跳起一次脚落地前，双手快速直摇过身体三圈。　　2、三扯花：跳起一次脚落地前，两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈。　　3、快扯花：跳起一次脚落地前，双手快速先直摇过身体一圈，加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈。　　4、扯快花：跳起一次，脚落

9、地前，两手臂做一个交叉编